La marche est un exercice simple et pratique.
La marche n’est pas un brûleur de calories majeur, alors faire une promenade quotidienne d’une minute 12 ne sera pas un miracle pour perdre du poids. Mais si vous êtes patient, la marche peut vous aider à perdre du poids au fil du temps. Tenez-vous-en à cette routine quotidienne et réduisez vos calories pour perdre du poids 25 sans trop de sueur.
Estimez le nombre de calories que vous brûlez lors de vos promenades. Selon le site Web de la faculté de médecine de Harvard, la marche brûle environ 14 000 calories 100 par mile. Par exemple, si vous marchez à une vitesse 4 par heure, vous parcourerez des miles 0.8 en minutes 12, en brûlant des calories 80. Le nombre réel varie en fonction de votre poids. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque doté d'une fonction de comptage des calories pour obtenir un chiffre plus précis.
Réduisez votre consommation de calories pour créer un déficit calorique de 500 à 1,000 par jour. Selon le centre de santé McKinley, il s'agit d'un déficit calorique sain pour une perte de poids sûre. Par exemple, si vous brûlez des calories 100 par jour en marchant, vous devrez réduire votre consommation de calories de 400 à 900.
Calculez combien de temps il faudra pour perdre des livres 25. Divisez 87,500 - le nombre de calories égal à 25 livres - par votre déficit calorique quotidien pour obtenir le nombre de jours qu'il vous faudra pour perdre du poids. Par exemple, si votre déficit quotidien est 500, vous diviserez 87,500 par 500 pour obtenir 175 - ce qui signifie que vous devrez maintenir ce régime pendant des jours 175 pour perdre du poids 25.
Articles dont vous aurez besoin
- Moniteur de fréquence cardiaque
Attention,
- Assurez-vous de respecter vos exigences minimales en calories. Selon le centre de santé McKinley, les femmes ne devraient jamais réduire leur apport calorique par jour au-dessous de 1,200, à moins que cela ne fasse partie d'un régime suivi médicalement.
