Oubliez ce que vous avez entendu - Les Kegels ne sont pas qu'un mythe de Samantha Jones. Kegels (du nom du docteur chanceux qui les a inventés, le Dr Arnold Kegel) renforce en réalité les muscles pelviens, de sorte que vous ne faites pas pisser votre pantalon en public. Mais ces exercices pelviens peuvent également augmenter la satisfaction sexuelle pour vous et votre partenaire. Je parie que cela a suscité votre intérêt. De plus, ils sont faciles à faire à tout moment, n'importe où.
Vendu encore? Lisez la suite pour savoir comment faire rapidement…
Étape 1: Trouvez vos muscles pelviens
Tout d’abord: il est temps de vous familiariser un peu plus avec vos dames - à moins que vous ne soyez déjà de bons amis, bien sûr. Alors insérez un doigt dans votre va-jay-jay et commencez à presser. Vous sentez votre vagin se resserrer? Bingo Ce sont vos muscles pelviens au travail. (Vous remarquerez peut-être aussi que votre plancher pelvien se déplace vers le haut lorsque vous faites cela.) Maintenant, détendez-vous. Vous sentez que les choses reviennent en place? On dirait que vous l'avez. Remarque: pour obtenir les meilleurs résultats, essayez de garder vos muscles des abdominaux, des fesses et de la cuisse aussi détendus que possible et contractez simplement vos muscles pelviens.
Étape 2: Pratiquez des contractions régulières
Maintenant que vous savez ce que ressentent vos muscles pelviens, vous pouvez répéter cet exercice de contraction et de relâchement - sans utiliser votre doigt. Donc, contrairement à d'autres séances d'entraînement, vous pouvez travailler vos muscles pelviens chaque fois que vous avez une minute ou deux de libre - au travail, en regardant Mad Men ou même pendant le dîner avec la belle-famille (comment compenser les plumes de votre belle-mère ). Mais si vous vous sentez bizarre de travailler votre cauchemar pendant une téléconférence, pourquoi ne pas sauvegarder vos exercices sexuels juste après votre réveil ou juste avant d'aller vous coucher? Mais vraiment, chaque fois que vous êtes assis ou allongé et que vous avez envie de faire un peu d'action avec Kegel, foncez. Contractez simplement vos muscles et maintenez-les pendant 10 secondes, puis relâchez-vous et reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez quatre ou cinq fois de suite.
Étape 3: Keep At ItComme pour toute routine d'entraînement, la cohérence est la clé - du moins si vous voulez voir (ou devrions-nous dire, ressentir?) De vrais résultats. Faites vos contractions environ trois fois par jour et vous éviterez non seulement les fuites embarrassantes provoquées par des éternuements ou des éclats de rire, vous remarquerez également un léger changement, certes positif, dans la façon dont les choses se sentent pendant les rapports sexuels (et votre le partenaire le fera probablement aussi - même s’il ne peut pas le dire). Vous pouvez nous remercier plus tard pour celui-là.
