Bust ce côté gras avec une approche à plusieurs volets.
Si cette graisse latérale persistante ne semble pas bouger, ne craignez rien - vous pouvez réduire vos poignées d'amour et vos sacoches avec un régime et de l'exercice. Bien qu'il n'y ait pas d'exercices qui ciblent spécifiquement la graisse sur les côtés ou ailleurs sur votre corps, la perte de poids rendra votre zone latérale plus fine avec le reste de votre silhouette. En outre, les bons mouvements d’entraînement en force ajouteront de la définition et donneront à votre taille, à votre tronc et à vos hanches une apparence plus serrée.
Cardio
La perte de graisse consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Et pour brûler des calories, le cardio est le meilleur choix d’exercice. Effectuez une activité cardio ou aérobique, minutes 300 par semaine, en sessions 60. Si votre emploi du temps est serré, installez des routines plus courtes, de minutes 10 ou plus. Combinez des activités modérées telles que la marche rapide et le cyclisme sur une surface plane avec des exercices plus intenses tels que la course à pied et la montée des escaliers.
Musculation
L'entraînement en résistance ne réduira pas la graisse le long de vos côtés. Cependant, il tonifiera vos muscles pour une apparence plus serrée. Pour les muscles des côtés de la taille et du tronc, concentrez-vous sur les mouvements qui font travailler vos obliques. Ceux-ci incluent des redressements assis et des crunchs sur le sol, ainsi que des crunchs tordus et des crunchs tordus sur un ballon d'exercice. Pour travailler les muscles des hanches, faites lever les jambes en position couchée.
Bien manger
Les maths dictent que vous devez manger moins de calories que vous brûlez à 3,500 pour perdre une livre de graisse. Pour une perte de poids saine d'une livre ou deux par semaine, consommez moins de calories que vous brûlez chaque jour de 500 à 1,000. Vous obtiendrez des résultats durables en vous concentrant sur les changements de mode de vie plutôt que sur un régime. Cela signifie s'éloigner des fast foods et des produits frits ou sucrés pour se concentrer plutôt sur des aliments complets riches en fibres et en protéines. Les aliments végétaux tels que les fruits, les légumes, les céréales à grains entiers et le riz brun devraient constituer l'essentiel de votre alimentation. assurez-vous d'inclure également des protéines maigres comme le fromage cottage et le tofu.
Autres facteurs
Votre régime alimentaire et votre programme d’exercice vous permettront de perdre du poids, mais cela ne couvre pas tout. D'autres facteurs liés au mode de vie affectent la manière dont votre corps gère le stockage des graisses. Par exemple, le stress contribue à la graisse viscérale qui peut augmenter votre tour de taille et entraîner de graves problèmes médicaux. Intégrez donc des techniques de relaxation à votre horaire. Le manque de sommeil entraîne des excès alimentaires et une mauvaise prise de décision. Consommez donc sept à huit heures de sommeil par nuit. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée; votre corps peut confondre soif et faim.
