Les inclinaisons inclinées constituent un défi supplémentaire pour votre routine régulière.
Faire les mêmes vieilles abdominaux à la maison pour raffermir vos abdominaux peut devenir ennuyeux et fastidieux. Rafraîchissez votre routine abdominale avec l'inclinaison situp, où votre tête et le haut du corps sont placés sous vos jambes sur un banc d'inclinaison réglable. Cette position offre une plus grande résistance dans le haut de votre corps, car vous devez fléchir votre torse à une plus grande amplitude de mouvement que de vous allonger à plat sur le sol. Combiné à un entraînement complet du poids, à une bonne nutrition et à suffisamment de repos, votre silhouette s'amincira graduellement et votre définition musculaire s'améliorera
Incline Situp
Ajustez l'angle du banc de 30 à 45 degrés par rapport à la position horizontale . Asseyez-vous sur le banc avec vos chevilles accrochées contre un renfort du banc. Fléchissez vos pieds pour maintenir la position de votre jambe
Croisez les bras devant votre poitrine, inspirez et baissez votre dos et la tête progressivement sur le banc
Expirez en vous asseyant le plus haut possible, en arrondissant votre colonne vertébrale. légèrement comme vous vous asseyez. Ne laissez pas votre tête dépasser. Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions.
Articles dont vous aurez besoin
- Banc incliné
Astuce
- Vous pouvez augmenter le défi en augmentant l'angle du banc entre 45 et 60 degrés. Diminuez le défi en diminuant l'angle du banc à moins de 30 degrés
Attention
- Ne faites pas cet exercice si vous ressentez une douleur ou une tension dans le bas du dos, les épaules ou le cou. Si vous avez mal, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de continuer à faire de l'exercice. Travaillez avec un entraîneur de fitness qualifié pour voir quelles autres options vous avez pour améliorer la force abdominale et la fonction.
