La façon dont vous faites du vélo affecte la quantité d’activité physique de vos hanches.
Vos hanches font plus que vous mettre en valeur dans un jean taille basse: elles aident également à stabiliser votre corps. Mais ce n'est pas tout. Des hanches fortes peuvent réduire les maux de dos et faciliter l'exercice. Les obtenir présente également des avantages. Les exercices de renforcement des hanches brûlent les calories et tonifient les hanches, les cuisses et les fesses. Vous n'avez cependant pas à vous soumettre à de longues heures d'exercices misérables pour renforcer vos hanches. Une balade à vélo peut vous aider à atteindre les hanches fortes dont vous avez besoin pour bien paraître et vous sentir bien.
Échauffez-vous avant de commencer à faire du vélo. Les hanches ont tendance à être battues lorsque vous êtes assis sur une chaise toute la journée. Il est donc particulièrement important de réchauffer cette zone si vous vivez la plupart du temps sédentaire. Essayez de marcher vivement pendant cinq à dix minutes ou d’étirements.
Faites un cycle avec votre arrière fermement sur le siège du vélo. Le vélo debout ou penché en avant modifie votre centre de gravité et procure moins d'exercice à vos hanches. Assurez-vous que votre selle est bien positionnée. Vos pieds devraient pouvoir être à plat contre les pédales avec les genoux légèrement pliés. Si vous devez vous étirer pour atteindre les pédales, le siège est trop haut.
Cycle à votre vitesse maximale pendant 30 secondes, puis ralentissez à un rythme soutenu. Augmentez votre vitesse à nouveau pendant 30 secondes. Continuez le cycle de 20 à 30 minutes. Cet exercice cycliste basé sur l'intervalle renforce les muscles plus rapidement et vous donne un meilleur entraînement cardiovasculaire.
Faire du vélo quelques jours par semaine. Le cyclisme en montée est beaucoup plus difficile que le cyclisme sur une surface plane et nécessite plus de force corporelle. Si vous faites régulièrement du vélo sur une pente, vous tonifiez vos hanches, vos fessiers et vos cuisses.
Utilisez un vélo stationnaire pour augmenter vos bénéfices pour la construction musculaire. Faites un cycle avec un pied seulement pendant quelques secondes 30, puis passez à l’autre pied. Enfin, faites fonctionner les deux pieds ensemble pendant deux minutes, puis répétez le processus d’alternance. Graduer à vélo en arrière en utilisant un pied, puis l'autre, puis deux pieds ensemble.
Articles dont vous aurez besoin
- Vélo
- Casque de vélo
Pointe
- Le vélo est une forme d'exercice cardiovasculaire. Vous avez besoin de minutes 150 de cardio basse intensité chaque semaine ou de minutes 75 de cardio haute intensité.
