Utilisez des pulls haltères pour soutenir une buste saine.
Regardons les choses en face, les seins affaissés ne sont pas à la mode et ne le seront probablement jamais. Si vous pensez que vos bosses ont besoin d'un ascenseur, faites-leur des exercices ciblés de musculation, comme des pulls haltères. Cet exercice fonctionne vos muscles pectoraux, qui sont situés directement sous vos seins. Renforcer ces muscles améliore votre buste et soulève vos seins. Pour des résultats optimaux, apprenez la bonne forme, et bientôt, vous et vos seins serez en meilleure forme.
Tenez un haltère dans vos mains et couchez-vous face visible sur un banc. Pliez les genoux pour poser vos pieds à plat sur le sol.
Serrez les abdominaux pour protéger le bas du dos et étirez les bras en soulevant l'haltère directement au-dessus de votre visage. Coupez l'extrémité de l'haltère avec vos mains pour que vos paumes soient face au plafond et que le poids pende verticalement.
Pliez vos coudes d'environ 30 degrés et déplacez lentement vos bras en arrière en faisant un mouvement d'arc, en abaissant l'haltère derrière Tête aussi loin que tu peux confortablement. Concentrez-vous sur le fait de garder votre dos droit et vos bras près de votre tête pendant que vous étirez votre poitrine et votre cage thoracique pendant une seconde. Évitez de cambrer le dos ou d'abaisser l'haltère avec les bras droits, car cela accentue votre dos plus que votre poitrine.
Inversez le mouvement de l'arc et ramenez l'haltère à la position de départ en serrant les muscles de votre poitrine. Si vous débutez dans cet exercice, commencez par un jeu de huit à douze répétitions. À mesure que votre poitrine devient plus forte, ajoutez graduellement deux autres ensembles.
Conseils
- Inspirez lorsque vous abaissez l'haltère et étirez votre poitrine et votre cage thoracique. Expirez lorsque vous revenez au point de départ et appuyez sur votre poitrine.
- Utilisez un haltère léger pour apprendre la forme. À mesure que vous devenez plus fort, augmentez la résistance en utilisant un haltère suffisamment lourd pour que le dernier mouvement de chaque ensemble soit difficile à terminer.
- Pour défier vos muscles stabilisateurs, faites l'exercice en position couchée sur la surface instable de une balle de stabilité.
- Si votre cou est assez fort pour soutenir votre tête, terminez l'exercice avec le haut du dos perpendiculaire au banc pour former une croix
Attention
- Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle séance d'entraînement. routine, surtout si vous avez un problème de santé ou une blessure.
