La musculation réduit la graisse corporelle.
Selon une étude de la Mayo Clinic, la graisse du ventre, même chez les personnes de poids normal, augmente le risque de décès prématuré par cause cardiovasculaire ou autre. Par conséquent, la réduction de la graisse gastrique est importante pour la santé en général. Malheureusement, vous ne pouvez pas brûler les graisses d'une partie de votre corps en choisissant des exercices qui utilisent les muscles sous-jacents. La seule façon de brûler la graisse de l'estomac est de brûler la graisse globale de votre corps.
Entraînez-vous sur un cycle de trois jours au cours duquel vous pratiquez la musculation du haut du corps et du dos le premier jour, la musculation du bas du corps et des abdominaux le deuxième jour et le cardio-training le troisième jour.
Effectuez une à trois séries de huit à dix répétitions 12, chacun des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires, dans les directions de poussée et de traction. Pour brûler le maximum de graisse les jours de musculation, commencez par un entraînement cardio-minute 10, puis organisez les exercices de musculation en circuit avec des intervalles de 1 à 3 minutes de cardio, comme courir sur place ou sauter, entre les exercices de musculation et gardez votre rythme cardiaque élevé.
Effectuer des intervalles de cardio haute intensité pour augmenter la combustion des graisses. Cela peut être fait en courant, à vélo ou sur des machines cardio dans un gymnase. Après l’échauffement de votre minute 10, alternez entre une minute de récupération à haute intensité et deux minutes de récupération pendant au moins 15minutes; plus vous allez longtemps, plus vous brûlez de graisse.
Articles dont vous aurez besoin
- Équipement de musculation
- Équipement d'exercice cardio
Conseils
- Bien que les exercices d'estomac ne réduisent pas la graisse de l'estomac, ils amélioreront votre tonus musculaire et l'apparence de votre estomac. Exercez le droit abdominal et les muscles obliques, mais n'oubliez pas les flexions latérales et les redressements assis ou les redressements assis avec des torsions, ainsi que des redressements réguliers et des redressements assis.
- Réduire l'apport calorique de 250 en calories 500 par jour vous aidera à brûler les graisses plus rapidement.
Attention,
- Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d’apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire ou à votre programme d’entraînement, en particulier si vous avez plus de 40, si vous êtes obèse ou si vous présentez des problèmes de santé chroniques.
