Les jolies jambes peuvent améliorer le côté sexy des jupes courtes
Les jambes et les chevilles toniques et bien faites sont un signe classique de beauté, et votre bas les jambes sont visibles même dans les robes longues et les jupes qui coulent. Il est souvent plus facile de tonifier cette zone que les cuisses souvent problématiques, et vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué ou d'un entraîneur personnel pour façonner vos jambes.
Exercice d'aérobie
L'exercice aérobique - aussi appelé cardio - fonctionne votre corps entier et fait battre votre cœur. Si vous espérez perdre du poids sur vos jambes, le cardio est le ticket. Cette forme d'exercice brûle significativement plus de calories que la tonification ciblée et peut aider à garder votre cœur et vos poumons en bonne santé. Concentrez-vous sur les exercices cardio-vasculaires qui fonctionnent également sur vos jambes comme sauter sur un trampoline, courir ou faire du vélo.
Le veau élève
Les danseurs de ballet sont réputés pour leurs jambes galbées et vigoureuses. veau soulève. Debout avec vos pieds à quelques centimètres l'un de l'autre, élancez-vous lentement jusqu'à la pointe des pieds tout en tendant les muscles du mollet. Placez une table, une barre ou une chaise directement devant vous pour obtenir de l'aide si vous avez de la difficulté à équilibrer. Tenez le veau pendant cinq secondes, puis abaissez lentement vos talons vers le sol. Pour augmenter la difficulté de cet exercice, essayez de tenir des poids de petites mains dans chaque main
Rouleaux de chevilles
Les chevilles sont sujettes aux blessures, surtout si vous courez, mais un exercice régulier de la cheville peut renforcer cette articulation importante. Pour un simple exercice de la cheville, essayez les roulés à la cheville. Lorsque vous êtes assis sur une chaise ou allongé, soulevez votre jambe droite du sol et soutenez votre cuisse avec vos mains. Puis tournez votre cheville dans le sens des aiguilles d'une montre cinq fois puis dans le sens antihoraire cinq fois. Pointez et fléchissez votre pied de cinq à dix fois. Répétez sur la jambe gauche
Sauts de boîte
Les sauts de boîte travaillent vos mollets et vos tibias, mais ils peuvent aussi aider à tonifier vos cuisses, vos fesses et même vos abdos. Placez une plate-forme qui est de 6 à 12 pouces de haut devant vous pendant que vous vous tenez droit. La plate-forme doit être assez solide pour supporter votre poids. Pliez vos genoux en préparation pour sauter, puis sautez sur la boîte. Vos pieds devraient être parallèles les uns aux autres pendant que vous sautez. Atterrissez sur la boîte et pliez légèrement les genoux, mais évitez de vous pencher en avant. Descendez de la plate-forme et répétez cinq à dix fois.
