Apprendre à utiliser de manière optimale les blocs de départ est essentiel dans le tableau de bord 200.
Le tableau de bord 200 est un événement stimulant pour s’entraîner et courir. Bien que la vitesse naturelle soit votre atout numéro un dans cet événement ou dans tout événement de sprint, vous ne pouvez pas vous permettre de lésiner sur les travaux d’endurance comme vous pourriez parfois l’être avec les tirets 55 ou 100. En outre, exécuter le virage, ce que vous n'avez pas à faire dans 100, est une compétence en soi. La vitesse, la force et la technique sont donc essentielles dans la course au 200-meter.
Parcours de distance
L'entraîneur de longue date de l'Université Baylor, Clyde Hart, qui a entraîné Michael Johnson à remporter plusieurs records du monde et médailles d'or olympiques, recommande aux sprinteurs du 200 (en particulier ceux qui courent également le 400) d'effectuer plusieurs courses par semaine en pré-saison, à partir du point de croix 15. -country exécute des jogging facile à la minute 30 avant les sessions sur piste dure. Cela permettra non seulement aux athlètes de s'entraîner plus dur grâce à une meilleure préparation générale, mais également de mieux survivre aux multiples manches et manches du 200 caractéristiques des compétitions de championnat de fin de saison.
Longues répétitions
Hart recommande de ne pas faire de sprinters à l'entraînement. Au lieu de cela, il suggère de répéter des courses à la distance de la course ou au-dessus de celle-ci à une allure 25 à 50 pour cent plus lente que l'allure totale de la course 200. Les exemples incluent 16x200, 4x350, 5x600 et 5x300 en montée, avec toutes les distances en mètres. Au fur et à mesure que la saison avance, le nombre de répétitions et les distances qu'ils parcourent sont progressivement réduits, avec une augmentation proportionnelle du rythme pour mieux simuler les conditions de course.
Départs
Sortir rapidement des blocs de départ est absolument essentiel avec les compteurs 200, tout comme la pratique de l’accélération dans les premiers mètres 40 à 60 de la course une fois sortie des blocs et s’élevant à la position de départ. Contrairement au 100, le 200 commence sur la courbe. Il convient donc de pratiquer les départs ici, afin de permettre à l'athlète d'apprendre à serrer la partie la plus à l'intérieur de sa voie. Hart recommande de faire de six à 10 dans une session, deux à trois fois par semaine, en plus de l’autre travail effectué.
Poids et exercices
Une grande partie de la formation nécessaire pour un sprinter plus rapide a lieu loin de la piste. En particulier, les sprinteurs devraient faire beaucoup de travail sur le poids - deux à trois fois par semaine en pré-saison et en début de saison, moins à l'approche de l'importante fin de saison - ainsi que dans les exercices axés sur la vitesse et la rapidité tels que pas rapides, sauts à la case et genoux hauts. Assurez-vous de faire appel aux services d'un coach expérimenté dans ces domaines si vous n'en avez pas déjà et utilisez abondamment les ressources disponibles sur Internet.
