Les séances d'entraînement avec des bandes de résistance peuvent aider à renforcer les fléchisseurs de la hanche.
Pas trop hanche sur les fléchisseurs de hanche? Montez dans le wagon fléchisseur de hanche et procurez-vous des jeux glamour, des abdominaux fabuleux et des cuisses moins toniques. Exrx.net catégorise les fléchisseurs de la hanche en tant que muscles entourant les hanches et l'intérieur, l'extérieur, le haut et les cuisses et le noyau. Les fléchisseurs de hanche ont pour but de donner de la souplesse aux hanches et d’aider à sauter, courir, faire du jogging et tout simplement marcher. L'American College of Sports Medicine considère que la force des muscles de la hanche et de la cuisse est essentielle pour prévenir les blessures au genou. Des fléchisseurs de hanche plus forts et irrésistiblement irrésistibles peuvent être obtenus par un entraînement en résistance avec des bandes de résistance. Si vous utilisez pour la première fois des groupes, essayez un groupe plus long et plus fin doté de solides poignées ou utilisez un mini-groupe qui ressemble à un gros élastique. Les bandes ressemblent beaucoup à des poids - si la résistance est trop intense pour atteindre un ensemble de comptage 15, passez ensuite à un tube ou à une bande plus mince; si c'est trop facile, passez à un tube plus épais.
Flexion de hanche
Les exercices de flexion des hanches, qu’ils soient couchés, debout ou assis, consistent à rapprocher les genoux de la poitrine. En utilisant le pied d'un meuble ou d'un équipement de gymnastique solide, enroulez la bande de résistance autour de l'objet pour que les poignées soient accessibles. Glissez un pied dans les deux trous de la poignée et allongez-vous à plat sur le sol avec les jambes tendues et tendues dans la bande. À l’aide des muscles abdominaux et de la hanche, pliez le genou droit et rapprochez-le du torse. Complétez trois séries de 20 sur chaque jambe.
Le Inny
Voici le scoop intérieur pour un exercice efficace à l'intérieur de la cuisse. Serrer ces cuisses est appelé adduction dans le monde de l'exercice. Le meilleur groupe pour cet exercice est le mini-groupe. Trouvez un objet solide et enroulez le mini-groupe autour de lui. Sécurisez l’autre extrémité de la bande autour de la cheville droite et tenez la jambe gauche tendue, en vous assurant que la résistance de la bande est suffisante. Avec vos mains sur vos hanches, levez le pied droit et le croiser devant la jambe gauche sans plier le genou. Déplacez-vous lentement en utilisant un, deux, et revenez à la position de départ. Complétez trois séries de 20 sur chaque jambe.
Le outy
Les cuisses extérieures sont travaillées à l'aide d'exercices d'abduction de la hanche. Tenez-vous pieds au milieu de la bande de résistance en tenant fermement les poignées. Tirez les bandes vers le haut comme si elles étaient dans une boucle à mi-chemin du biceps et avancez suffisamment à droite pour sentir un étirement dans la bande et une brûlure à la cuisse droite. Essayez les étapes 20 à gauche puis à droite, jusqu'à ce que trois séries de 20 soient terminées sur chaque jambe. La même chose peut être faite en utilisant un mini bandeau enroulé autour de chaque jambe juste en dessous des genoux.
Core Combo
Cet exercice implique les abdos, les hanches et les cuisses. Placez la mini bande de résistance autour des deux jambes, juste au-dessus des genoux. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Assurez-vous que le bas du dos est bien appuyé contre le sol. Avec les mains derrière la tête, le menton levé et les coudes écartés sur les côtés, soulevez le torse et les genoux en même temps pour compléter le resserrement. Avant de revenir à la position de départ, poussez vos jambes vers le haut en haut du crunch jusqu'à ce que la bande soit tendue et que vous ressentiez une résistance à l'extérieur des cuisses. Terminez cinq enlèvements de la hanche avant de vous allonger sur le sol en position de départ. Commencez par les craquements 25 - et n'oubliez pas les cinq enlèvements - jusqu'à ce que vous puissiez en terminer davantage.
Avant et après l'entraînement
N'oubliez pas de vous échauffer avant toute séance d'entraînement. Commencez avec cinq à dix minutes 10 de cardio pour faire battre le cœur et faire circuler le sang. Étirez les fléchisseurs de hanche avec quelques étirements que vous maintenez pendant au moins 10 secondes. En position de planche, placez la jambe droite en avant, juste sous la poitrine, et pliez le genou à un angle 90, en maintenant la jambe gauche tendue. Changer de jambe. Un autre étirement concerne l'intérieur des cuisses. Debout droit, écartez vos jambes aussi loin que vous le pouvez, penchez-vous à droite et pliez la jambe droite en vous assurant que la jambe gauche est bien droite et tendue. Étirer l'autre jambe. Terminez également les étirements à la fin de la séance d’entraînement.
