Descendez du canapé et bougez dans une danse à fort impact.
Déteste faire de l'exercice mais aimer danser? Incorporer des mouvements à fort impact dans vos danses préférées peut les transformer en un entraînement stimulant et efficace - en particulier si vous accélérez et accélérez le tempo. La danse aérobique à fort impact souffle des calories tout en améliorant la coordination et la flexibilité et en réduisant les risques pour la santé. Et sans aucun équipement spécial requis - sauf de la musique - la danse aérobique à fort impact peut facilement s'intégrer dans une journée bien remplie.
Niveau d'intensité
La clé pour transformer n'importe quel entraînement de danse en une session de dynamitage de calories riche en énergie est de le rendre puissant. Cela signifie intégrer des mouvements qui soulèvent les deux pieds du sol, tels que sauter, sauter ou sauter. Cela élève votre fréquence cardiaque et envoie votre corps en mode de combustion des graisses. Selon la calculatrice en ligne du magazine "Fitness", une femme de la livre 130 peut brûler jusqu'à 209 calories en seulement quelques minutes d'activité aérobique à fort impact 30, par rapport à 149 uniquement pour des exercices à faible impact de la même durée. Mais contrairement à l’enchaînement à une machine de cardio ou à la suite de mouvements chorégraphiés dans une classe, vous définissez ces sauts et sauts sur votre musique préférée et vous êtes totalement libre de vous déplacer au gré de la musique.
Durée
Planifiez vos séances de danse aussi souvent que tout autre entraînement cardiovasculaire. Pour commencer, ciblez les minutes 20 à 30 de mouvement continu trois à cinq fois par semaine, en consacrant au moins cinq minutes à 10 au cours de chaque session à des mouvements à fort impact. La clinique Mayo recommande un minimum de minutes d'activité physique modérée 150 par semaine pour les adultes, mais vous pouvez le réduire à X minutes pour les exercices cardiovasculaires de haute intensité. Faites-en donc votre objectif si vous êtes débutant ou si vous voulez juste être en bonne santé et maintenir votre poids. Si vous cherchez à perdre du poids, vous devrez probablement doubler ce temps. Au fur et à mesure que votre état cardiovasculaire s'améliore, augmentez le nombre de mouvements à fort impact que vous effectuez au cours de chaque session de danse ou, si vous en avez le temps, ajoutez des chansons supplémentaires à votre entraînement.
Choix de chansons
Les meilleurs choix de chansons sont ceux que vous préférez et qui sont susceptibles de vous faire bouger. Toutefois, si vous recherchez des programmes qui facilitent les séances d’entraînement aérobie à impact élevé, choisissez des chansons aux rythmes puissants et aux tempos plus rapides. Le hip-hop, la pop et la techno sont des choix faciles, mais si vous êtes prêt à faire des recherches, vous pouvez trouver de la musique de tous les genres offrant le rythme dont vous avez besoin.
Avantages et résultats
Que pouvez-vous attendre de la danse aérobique à fort impact? Beaucoup! Non seulement vous améliorerez votre santé cardiorespiratoire et votre poids, comme dans tout entraînement cardio, la danse peut améliorer votre coordination, votre souplesse et votre force, et votre humeur tout en réduisant le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'ostéoporose et la dépression.
En tant que port de poids, la danse renforce le bas de votre corps, en particulier les quads, les muscles ischio-jambiers et les mollets, ainsi que vos mouvements des fessiers. Parce que vous avez également besoin d'exercices de force et de stabilité pour rester en bonne santé, la clinique Mayo recommande d'effectuer des exercices de force au moins deux fois par semaine. Ajoutez des mouvements d'entraînement en force à votre entraînement de danse à fort impact en incluant des mouvements accroupis, des soulèvements de mollet et même quelques pompes au mur tout en bougeant au rythme.
