La natation est un sport que l'on peut pratiquer à tout âge.
La natation est un exercice sain et stimulant à faible impact qui peut être commencé à tout âge. Comme pour toute forme d'exercice, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, seulement quelques minutes de natation modérée de 30 à 60 la plupart des jours réduisent le risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et de certains types de cancer.
Équipement
En dehors d'un plan d'eau et d'un maillot de bain, la natation ne nécessite pas beaucoup d'équipement pour commencer. Tout le reste est facultatif et basé sur vos propres préférences. Parmi les autres équipements susceptibles de vous intéresser, vous trouverez des lunettes de protection pour protéger vos yeux, des ailerons pour augmenter la vitesse, une bouée de traction pour aider votre bas du corps à flotter lorsque vous vous concentrez sur le haut de votre corps, une planche de protection pour aider votre haut concentrez-vous sur le bas du corps et sur les pagaies pour souligner votre traction. Les palmes et les palettes vous aident à faire de la vitesse sans surexercer vos muscles. Les palmes longues sont la meilleure option pour les débutants.
Séance d'entraînement pour débutant
Ce petit entraînement pour débutant est conçu pour augmenter votre endurance, votre vitesse et votre forme physique globale. Avant de commencer, vous devez être à l'aise pour nager les indicateurs 100 sans vous arrêter. Pour un échauffement, nagez les mètres 100 à un rythme facile. Suivez ceci avec 50 mètres de côté-coups de pied. Commencez du côté droit avec le bras droit étendu dans l’eau, l’oreille droite reposant sur le bras droit. Coup de pied de vos hanches et assurez-vous de garder vos genoux et le côté de votre tête dans l'eau. Retournez sur votre gauche. En utilisant une planche, lancez pour les compteurs 50. Ensuite, nagez cinq intervalles de 50-mètre dans lesquels vous respirez tous les trois coups. Prenez 50 en secondes 60 entre les intervalles. Ensuite, nagez deux mètres 50 à un rythme de 1: minute 15 par intervalle. Ensuite, nagez les compteurs 100 à une intensité modérée, puis laissez-les refroidir. Cet entraînement a une longueur de 100.
Entraînement Intervalle Débutant
Dans cet entraînement par intervalles, vous vous concentrez sur la vitesse et l'endurance en nageant dans la zone anaérobie. Cette zone correspond au pourcentage 80 à 90 de votre fréquence cardiaque maximale. Commencez par nager un échauffement facile avec un compteur 200. Ensuite, nagez huit intervalles de 50 mètres dans lesquels les deux premiers sont à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Continuez à augmenter votre effort de 5 pour cent afin que, aux deux derniers intervalles, vous nagiez à 95 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Prenez 30 secondes de repos entre les intervalles. Ensuite, nagez quatre compteurs 50 dans lesquels chaque intervalle est plus rapide que le précédent. Prenez 30 secondes de repos entre les intervalles. Enfin, nagez deux compteurs 50 lors d’un sprint complet en laissant des secondes 20 entre eux. Détendez-vous avec un nageur 400-mètre facile. Cet entraînement a une longueur de 1,300.
Débutant Entraînement long
Un long entraînement de natation effectué à une intensité modérée aide à développer votre endurance. Commencez par un ensemble d’échauffement dans lequel vous nagez les mètres 100 à un rythme très facile, suivis par les mètres 100 de coups de pied et les mètres 100 de tirants. Ensuite, nagez les mètres 1,000 freestyle à un rythme soutenu. Ensuite, nagez trois compteurs 100 avec des secondes 15 entre les intervalles. Terminez avec un nageur 100-mètre facile. Cet entraînement a une longueur de 1,700.
