Le fitball est utilisé pour une variété d'exercices
Vous pouvez utiliser votre fitball pour l'entraînement cardiovasculaire, la force, la flexibilité et l'équilibre. Le stockage de la balle peut être difficile en raison de la taille, alors s'habituer à le voir comme une partie de votre décor, ou le stocker dans la douche lorsqu'il n'est pas utilisé. Les autres noms pour le ballon incluent la balle de stabilité, la balle d'exercice et la balle suisse.
Taille
Choisir la balle de la bonne taille est une première étape importante dans votre entraînement de fitness. La plupart des balles sont vendues en hauteur, vérifiez donc la taille recommandée sur l'emballage de la balle avant d'utiliser l'outil. Si vous n'avez pas accès au tableau des tailles, vous pouvez tester physiquement la taille de la balle pour un ajustement parfait. Asseyez-vous sur le ballon avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Vous avez la bonne taille de balle lorsque vos hanches et vos genoux sont courbés à 90 degrés.
Cardio
De nombreuses séances d'entraînement montrent des personnes assises et rebondissantes sur des balles de stabilité pour des exercices cardiovasculaires. Bien que cela puisse être efficace, l'American College of Sports Medicine ne recommande pas de bonding sur un fitball en raison du risque de blessures musculaires et articulaires. Au lieu de cela, tenez le ballon entre les deux mains et soulevez-le et abaissez-le lorsque vous marchez sur place, sur un pas de côté ou sur un coup de pied avant. Vous pouvez également laisser tomber la balle en la faisant rebondir et l'attraper en faisant d'autres mouvements de type aérobie tels que des remontées mécaniques ou des vignes. Essayez de faire votre entraînement cardiovasculaire pendant au moins 20 à 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
Force
Utilisez votre fitball pour améliorer votre tonus musculaire et votre force. Situps sur la balle sont un moyen efficace pour tonifier vos muscles abdominaux. Pushups sur la balle ton la partie supérieure du corps, et les squats avec votre balle entre un mur et votre dos tonifie votre corps inférieur. Vous pouvez également utiliser le fitball à la place d'un banc de musculation pour des exercices tels que des pressions thoraciques d'haltères, des tours de poitrine ou des extensions de triceps. Faites de la musculation trois fois par semaine avec au moins un jour de repos entre les entraînements pour la récupération musculaire.
Équilibre et flexibilité
L'ajout d'un fitball à votre entraînement améliorera votre équilibre. Lorsque vous êtes assis sur la surface instable, votre cœur s'engage pour vous maintenir dans une position verticale. Vous pouvez vous asseoir et lever une jambe à la fois pour défier votre équilibre. Votre balle peut également aider avec des exercices d'étirement. Asseyez-vous sur la balle et étendez une jambe à la fois pendant que vous vous penchez sur cette jambe pour étirer le dos de votre cuisse. Ou, couché avec le dos sur la balle et les mains et les pieds sur le sol pour étirer le devant de votre corps. Si vous tenez la balle derrière votre dos entre vos mains, vous étirez votre poitrine. Maintenez chaque étirement pendant au moins 15 à 30 secondes pour bénéficier de la flexibilité quotidienne.
