Les mouvements de musculation pour la poitrine peuvent serrer les muscles sous vos seins.
Regardons les choses en face - la plupart des femmes veulent être belles dans une robe décolletée ou Haut. Bien que les exercices ne peuvent pas soulever et tonifier le tissu mammaire, ils peuvent soulever et serrer les muscles sous vos seins pour améliorer votre région de la poitrine. Comme toute autre partie de votre corps, l'apparence de votre poitrine tirera profit de vos exercices de musculation et votre confiance en vous lorsque vous sortirez de cette tenue.
Presses de poitrine
Les presses de poitrine aident à tonifier et à définir vos muscles pectoraux pour soulever naturellement vos seins. Vous pouvez utiliser des haltères, une barre d'haltères avec des poids ou une machine de presse de poitrine à la gym. Si vous êtes en train de tonifier vos pectoraux à la maison pour améliorer l'apparence de vos seins, allongez-vous sur votre dos tout en tenant un haltère dans chaque main juste au-dessus de votre poitrine. Poussez les poids jusqu'à ce que vos bras sont complètement étendus. Abaissez les poids avec le contrôle pour faire un rep. Faire huit à 16 presses thoraciques trois jours par semaine
Élévateur pectoral à un bras
Les élévateurs pectoraux à un bras agissent sur les muscles de votre poitrine et sur la région vers les aisselles et les épaules pour vous donner un vous portez ce haut tube chaud ou robe sans bretelles. Tenez-vous avec vos pieds à la largeur des épaules tout en tenant un haltère ou un kettlebell dans votre main droite. Étendez votre main en diagonale vers le sol pour entrer dans la position de départ. Soulevez l'haltère au-delà de votre épaule tout en gardant votre bras droit pour sentir la contraction dans votre muscle pectoral. Descendre à la position de départ pour compléter un rep. Effectuez huit à 16 répétitions de chaque côté, trois fois par semaine.
Papillons haltères
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, ou étendez-vous sur le dos sur une boule de stabilité, les pieds plantés sur le sol. sol. Tenez un haltère dans chaque main tout en étendant vos bras sur les côtés; gardez un léger coude dans vos coudes. Soulevez les haltères jusqu'à ce que vos mains se rencontrent au-dessus du centre de votre poitrine. Abaissez avec contrôle jusqu'à ce que votre poitrine est ouverte et vos bras sont complètement étendus à nouveau. Faites huit à 16 papillons, trois fois par semaine.
Élévation thoracique
Après avoir terminé vos exercices de tonification de la poitrine, il est important d'étirer les muscles que vous avez travaillés. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et amenez vos bras derrière vous lorsque vous saisissez la chaise inférieure. Penchez-vous vers l'avant pour sentir un étirement à travers les muscles au-dessus et sous vos seins, les aisselles et les bras. Tenez l'étirement pour 20 comptes.
