Les exercices abdominaux debout peuvent resserrer et tonifier le ventre.
Si les crunches et les situps ont des effets néfastes sur le dos et le cou, vous pourriez être tenté d'arrêter votre routine de renforcement abdominal. Au lieu de faire cela, faites des exercices abdominaux debout une partie de votre routine d'entraînement. Vous pouvez toujours profiter d'avantages de renforcement abdominal, mais les exercices sont plus sécuritaires, car il n'y a pas de surface dure sous votre dos, et vous êtes moins susceptible de tirer sur votre tête et de vous fatiguer la nuque. Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué ou d'un abonnement à un club de gym pour faire de l'exercice abdominal debout - vous pouvez le faire chez vous en utilisant simplement votre corps.
Crunches debout
Des redressements debout ciblent le droit des abdominaux à l'avant de votre taille. Pendant cet exercice, vos pieds sont écartés de la largeur des hanches, vos doigts sont placés derrière votre tête et vos hanches sont repliées. Lorsque vous contractez le haut de votre corps et le haut de votre dos, poussez votre corps vers l’avant pour vraiment mettre en valeur vos abdominaux. Le mouvement n'a pas besoin d'être grand pour être efficace, et il devrait ressembler à un resserrement menteur. Faites huit répétitions 12 et trois séries.
Crunches obliques debout
Pour travailler les côtés de votre taille, faites des craquements obliques debout. Cet exercice vous oblige à rapprocher votre genou et votre coude. Tout en vous tenant les pieds écartés de la largeur des hanches et des doigts sur les côtés de la tête, pliez la jambe droite en degrés 90 et soulevez-la sur le côté tout en pliant le haut du corps de côté. Essayez de rapprocher le plus possible votre coude droit et votre genou droit. Une autre façon de travailler vos obliques est de faire des redressements assis debout. Pendant cet exercice, vous crissez et vous tordez, amenant un coude au genou opposé devant votre corps. Faites huit répétitions 12 et trois séries d'exercices obliques.
Genou debout se lève
Lever le genou en se tenant debout met vos abdominaux au défi de stabiliser votre corps afin de ne pas tomber. Cela peut être aussi simple que de vous tenir debout, de plier un genou en avant et de lever votre pied de 3 à 6 à quelques centimètres du sol. Une autre option consiste à lever votre genou devant vous jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol et à le déplacer sur votre jambe en position debout et sur le côté avant de le ramener à la position de départ. Pendant ces exercices, seul le bas de votre corps bouge et vos abdominaux sont engagés tout le temps. Essayez de faire huit répétitions 12 et trois séries.
Le vide de l'estomac
Que vous fassiez la queue à l'épicerie ou que vous attendiez l'autobus, l'aspirateur à l'estomac peut se faire presque n'importe où. Pendant cet exercice, vous aspirez votre ventre autant que possible en respirant normalement. Cela engage votre abdominis transverse, qui agit comme une ceinture autour de votre taille. Imaginez que vous essayez de fermer des jeans trop serrés ou que vous marchez sur la plage en bikini et que vous essayez d'avoir l'air aussi mince que possible. Tenez la contraction dans votre ventre pendant 20 secondes et répétez l'exercice trois fois. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez progressivement la durée, en visant à atteindre une minute.
