Peu importe à quel point vos pompes sont avancées, vous aurez besoin d'exercices séparés pour vos biceps.
Les pompes offrent un excellent entraînement musculaire frappe pas tout. La cible principale de la poussée est les pectoraux, à la fois la partie sternale - les muscles qui soulèvent vos seins - et la partie claviculaire - les muscles sous la clavicule qui vous font belle dans un col en V. Les pompes agissent aussi sur les triceps et les deltoïdes antérieurs ou frontaux. Ils ne travaillent pas tes biceps
Biceps dans les Pushups
Essaie de garder les yeux ouverts pour celui-ci. Le muscle cible de n'importe quel exercice est le muscle principal travaillé, mais certains exercices travaillent des muscles supplémentaires en tant que synergists, ou assisters. Lorsque vous êtes en forme standard, c'est-à-dire avec votre corps dans une planche - ou sur vos mains et vos genoux - et vos mains légèrement plus écartées que les épaules, vos triceps et deltoïdes avant, en tant qu'assistes, doivent également contrat et développer. Le biceps agit seulement comme un stabilisateur dynamique, ce qui signifie que la longueur du muscle ne change pas vraiment tout au long de l'exercice, et l'effet sur le muscle est à peu près nul. En outre, ce n'est que la partie interne du biceps qui est la plus courte.
Placement des mains
Le placement des mains affecte également la quantité de travail que chaque muscle reçoit. Placer vos mains plus loin travaille encore plus les pecs. Cependant, plus vous placez vos mains près, plus votre triceps devra travailler pour augmenter votre poids. Placer vos mains ensemble pour que vos index et vos pouces forment un triangle transformera un pushup ordinaire en tueur de triceps.
D'autres exercices Pec
Presque la même chose s'applique à la majorité des exercices de pecs. Les presses à machine, les presses à la poitrine, les presses à haltères et les trempettes à la poitrine fonctionnent toutes au triceps plutôt qu'au biceps. Les rares exceptions sont les mouches lorsqu'elles sont posées à plat ou en pente ou avec un câble. Ces exercices travaillent la tête courte du biceps légèrement, comme assistes, et ne fonctionneront pas du tout les triceps. Cependant, les bretelles debout faites avec des câbles ne fonctionnent pas les biceps ou les triceps.
Travailler d'autres muscles
Donc, si vous faites des pompes, vous devrez trouver d'autres exercices pour vos biceps, comme des haltères, des boucles d'haltères ou de prédicateurs. Il est également important de travailler votre deltoïde postérieur, ou arrière, à moins que vous ne vouliez ressembler à Quasimodo. OK, ce ne sera probablement pas si mal, mais travailler les pectoraux et négliger les deltoïdes postérieurs est une erreur commune qui conduit à tant d'épaules arrondies - et assis à un ordinateur toute la journée. Incorporer des exercices comme des mouches inversées ou des rangées assises dans votre régime, en veillant à serrer vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
