Si vous ne ressentez pas l'amour pour vos poignées d'amour, perdez de la graisse
Etes-vous mécontent de la graisse sur vos obliques, aussi affectueusement appelées poignées d'amour? ? Transformez ces poignées d'amour affectueusement connues en obliques que vous aimez réellement. Bien qu'il n'y ait pas de remède magique pour perdre la graisse oblique, ou la graisse située sur les côtés de votre abdomen, il existe certains exercices que vous pouvez utiliser pour aider à tonifier vos muscles obliques et perdre cette graisse non désirée.
Muscle Toning
pas de remède magique pour la graisse oblique non désirée, mais la tonification musculaire peut améliorer l'apparence de vos obliques. La tonification musculaire est le processus de renforcement de vos muscles grâce à des exercices spécifiques. Il y a beaucoup d'exercices différents que vous pouvez faire pour tonifier vos muscles obliques. Comme d'autres exercices abdominaux, les exercices obliques de tonification se concentrent sur les côtés de vos abdominaux.
Fente vers l'avant avec torsion
Un exercice de tonification musculaire pour améliorer l'apparence de vos muscles obliques s'appelle la fente vers l'avant. Cet exercice non seulement tonifie vos muscles obliques, mais aussi vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Pour faire cet exercice, commencez par vous tenir debout, les pieds joints, et les bras tendus vers l'avant à la hauteur des épaules et les paumes se faisant face. Avancez avec votre jambe droite et abaissez votre corps vers le sol comme si vous alliez s'agenouiller. Arrêtez-vous lorsque votre cuisse droite est parallèle au sol et faites attention à ne pas toucher votre genou au sol. Lorsque vous avancez, tournez votre torse et vos bras vers la droite, en engageant les obliques de ce côté. Tenez cette pose pendant quelques secondes, retournez votre torse au centre et retournez à votre position de départ. Répétez ce processus avec votre jambe gauche et vos bras gauches. Changer les jambes chaque fois que vous revenez à une position debout. Faites un ensemble avec quatre à cinq représentants de chaque côté
Flyers inversés
Un autre exercice de musculation qui peut améliorer vos muscles obliques est appelé le flyer inversé. Cet exercice tonifie vos obliques, vos fessiers, vos adducteurs, vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Ensuite, levez votre genou gauche jusqu'à la hauteur de vos hanches, tout en balançant votre bras droit en avant et votre bras gauche en arrière. Penchez-vous en avant, en étendant votre jambe gauche vers l'arrière. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à votre position d'origine. Répétez ce processus avec votre jambe droite
Fréquence
Avec tout type d'entraînement abdominal, y compris les exercices obliques, le temps de récupération n'est pas aussi important par rapport aux autres principaux groupes musculaires. Cependant, pour éviter la fatigue, effectuez des exercices obliques deux à trois fois par semaine avec un jour de repos entre les deux. Commencez avec deux séries de chaque exercice oblique et travaillez jusqu'à quatre ensembles. Chaque ensemble devrait inclure 10 à 20 représentants de chaque côté
Autres considérations
Puisqu'il n'est pas possible de repérer le ton, afin d'obtenir les résultats que vous voulez, vous devez également ajouter l'exercice aérobique et la restriction calorique à votre régime . Il n'est pas possible de perdre de la graisse dans une zone spécifique, mais en faisant des exercices de combustion des graisses, vous pouvez perdre de la graisse partout dans votre corps. L'élimination d'une couche ou deux de graisse rendra l'apparence de vos obliques tonique beaucoup plus facile à voir. En plus des activités musculaires obliques, pensez à ajouter des séances d'exercices aérobiques comme courir ou faire du vélo avec un apport calorique réduit.
