Les mauvais genoux peuvent s'améliorer avec le bon exercice et le bon traitement.
Si vos genoux aboient régulièrement sur vous, vous n'êtes pas seul. Mais ne désespérez pas. Votre programme d’entraînement ne doit pas nécessairement se limiter à soulever un verre de vin au bar pendant que vos amis font du jogging et jouent au tennis. Vous pouvez faire divers exercices pour réduire la tension sur vos genoux et aider à soulager la douleur. Vos genoux qui aboient risquent de ronronner de plaisir.
Exercices à faible impact
Les séances d'entraînement cardio sont essentielles pour une bonne santé et un coeur fort. Mais vous n'avez pas besoin de marteler le trottoir en courant, un exercice à fort impact qui impose une charge considérable sur les genoux. Au lieu de cela, envisager une variété d'exercices à faible impact. Vous pouvez marcher, utiliser un appareil elliptique au lieu d’un tapis de course, faire du vélo à l’extérieur ou faire du vélo stationnaire à la salle de sport, prendre un cours de danse ou sauter dans la piscine. L'exercice aquatique est un moyen particulièrement efficace d'exercer sans stresser le genou ou d'autres articulations. Comme Harvard Health Publications l'explique, la flottabilité de l'eau soutient le poids de votre corps, ce qui réduit le stress sur les muscles et les articulations.
Exercices de renforcement
"Le renforcement des muscles autour de l'articulation vous protège des blessures en réduisant le stress sur le genou", a déclaré Willibald Nagner, spécialiste de la rééducation à New York. Ceci est souvent appelé conditionnement supplémentaire, car il est fait pour renforcer la région du genou suffisamment pour vous permettre de poursuivre votre activité sportive normale, qu'il s'agisse de jouer au football ou de faire des triathlons. En construisant vos quads, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos fessiers, vous contribuez à protéger et à protéger vos genoux. Les exercices recommandés comprennent les squats partiels, les stepups, les levées de jambe, les soulèvements de mollet et les ischio-jambiers. Ne pliez pas les jambes si loin que vos genoux ne dépassent pas vos orteils - cela exerce une pression excessive sur la rotule.
Exercices à haut risque
En plus des courses comme les marathons ou le ski de fond, les sports qui nécessitent des coupures, des arrêts et des changements de direction soudains, tels que le basket-ball, le football ou le tennis, sont particulièrement pénibles pour les genoux. Il en va de même pour les exercices de pliométrie à impact élevé qui nécessitent un saut explosif. L'American Council of Fitness, ou ACE, cite une étude de 2001 publiée dans Annals of Rheumatic Diseases, indiquant qu'il est peu probable que le jogging modéré entraîne l'arthrite au genou, à moins que vous ne vous soyez blessé au genou. Dans cette situation, il y a un risque important de développer de l'arthrite si vous continuez à courir.
Diagnostic et traitement
"Mauvais genoux" n'est pas un diagnostic médical. Comme l'indiquent les publications de Harvard Health, vous devez identifier votre problème de genou avant qu'un médecin ou un kinésithérapeute puisse vous recommander un programme d'exercices approprié. Par exemple, la meilleure routine d'exercice et de rééducation pour une personne qui a le genou du coureur peut être très différente de celle d'une personne souffrant d'arthrite ou ayant déjà eu une déchirure du LCA. Une fois que vous comprenez pourquoi vos genoux vous font mal, vous êtes sur le point de concevoir un programme d’exercices qui pourrait atténuer, ou du moins ne pas aggraver, votre problème de genou.
