La natation est un exercice à faible impact.
Bien que la natation tonifie les muscles de la poitrine, il ne s’agit pas d’un exercice de résistance, comme la musculation ou l’entraînement en force. Cela signifie que la natation ne vous donnera jamais un développement de la poitrine comparable à celui d'un bodybuilder féminin, mais vous ne voudrez peut-être pas ressembler à cela. Alors, cherchez à nager pour tonifier vos muscles thoraciques, ce qui vous donnera une apparence plus musclée et bien faite sans l'apparence dure et musclée qui se produit avec le bodybuilding.
Les avantages
Lorsque vous nagez, vos muscles sont stressés par la résistance à la résistance de l'eau. Cette résistance provoque de petites déchirures dans les fibres musculaires, qui se reconstruisent plus fort pendant les périodes de repos entre les séances d’entraînement. Un avantage supplémentaire est que la natation brûle les calories comme un fou - à propos des calories 3 par mile pour chaque livre que vous pesez. La combustion de calories entraîne une réduction globale de la graisse corporelle, ce qui met en valeur vos muscles nouvellement tonifiés. Si vous frappez régulièrement la piscine, vos muscles thoraciques se tonifieront et se resserreront avec votre apparence générale.
Le dos
Bien que le muscle principal sur lequel vous travaillez en faisant le dos soit le grand dorsal sur le dos, le dos influe sur tous les groupes musculaires, y compris votre poitrine. Faites le dos alors que vous êtes couché à plat sur le dos, les bras au-dessus et derrière la tête et les jambes étendues devant vous. Alterner vos coups de bras dans un mouvement de type moulin à vent. Ce mouvement de moulin à vent est responsable de donner à votre poitrine un excellent entraînement.
Crawl
Pour une bonne séance d’entraînement à la poitrine, essayez le crawl avant - ou la nage libre - que vous effectuerez avec votre visage dans la piscine, les bras tendus vers l’avant et les jambes tendues. Déplacez vos bras alternativement, l'un tirant et poussant pendant que l'autre se remet. Le crawl avant fait travailler les muscles pectoraux de la poitrine ainsi que d’autres muscles qui la soutiennent, comme les muscles du dos et les deltoïdes. Selon le magazine Canadian Health, l'intégralité du noyau central est activée lors de l'analyse avant, ce qui donnera à votre poitrine une apparence tonifiée et ferme.
La brasse
La brasse est un autre excellent moyen de modeler vos muscles pectoraux et c'est souvent le premier AVC que les nageurs débutants apprennent. Comme avec le crawl avant, vous faites la brasse avec votre visage dans l’eau, les bras tendus vers l’avant et les jambes tendues vers l’arrière. La différence réside dans les mouvements des bras, qui sont simultanés dans la brasse, au lieu d'alterner comme ils le sont dans le crawl avant. Pendant la brasse, vous déplacez également vos bras vers l’extérieur en forme de "Y". Travailler les deux bras simultanément procure une plus grande résistance, ce qui entraîne plus de stress sur les muscles de la poitrine et, par conséquent, un potentiel de reconstruction plus important pendant les périodes de repos. Déplacer vos bras vers l’extérieur agit sur la partie externe de votre grand dorsal, qui développe de puissants muscles de la poitrine.
