Les arachides ont une graisse saine et insaturée
Les arachides sont des aliments nutritifs, mais elles contiennent aussi de la graisse. Manger trop peut vraiment casser votre alimentation, car la graisse a plus que doubler les calories de protéines et de glucides. Cela dit, aucun aliment ne provoque automatiquement un gain de poids. Quand il s'agit de poids, ce n'est pas ce que vous mangez, mais combien de calories vous consommez. Si vous creusez des arachides, continuez et ayez une poignée - et puis arrêtez.
Cacahuètes et poids
À 166 calories par once, les cacahuètes ne sont pas exactement la lumière - mais elles ne sont pas non plus les pires délinquants en calories du monde des noix. La même portion de macadamias, par exemple, a un énorme 203 calories. Pourtant, les arachides sont raides en calories par rapport aux fruits, légumes et céréales et sont lourdes en matières grasses - donc aller à la mer peut certainement saboter votre régime alimentaire. Cependant, les arachides aident également à apaiser la faim, ce qui en fait de bons choix si vous regardez l'apport calorique quotidien. En réduisant les fringales, les arachides peuvent vous aider à manger moins tout au long de la journée, luttant contre le gain de poids au lieu de le provoquer.
Cacahuètes salées
Bien que les arachides ne vous amènent pas nécessairement à prendre de la graisse gain de poids quand ils font partie d'un régime riche en sodium. Un supplément de 400 milligrammes de sodium conduit à 2 livres de poids d'eau - et une portion de cacahuètes salées a près de 200 milligrammes de sodium. L'apport quotidien recommandé pour cet électrolyte est de 2 200 milligrammes pour les adultes, aussi longtemps que vous regardez les niveaux de sodium dans vos repas, vous devriez vous contenter de quelques arachides salées. Ou, optez plutôt pour le type non salé à la place
Peanut Nutrition
Les arachides sont saluées pour leur contenu nutritionnel, et à juste titre. Ils sont riches en protéines et contiennent également des fibres pour favoriser la satiété et vous aider à rester régulier. Ils ont des minéraux, tels que le potassium, le magnésium et le zinc, ainsi que la vitamine E. La mauvaise nouvelle est que chaque once d'arachides a plus de 14 grammes de matières grasses. Cependant, la plupart d'entre eux sont mono et polyinsaturés, qui sont les «bons» gras qui aident à combattre les maladies cardiaques. Comme pour tous les aliments végétaux, les arachides ne contiennent pas de cholestérol
Gain de poids
Le gain de poids est généralement le résultat de la consommation de plus de calories que vous consommez, peu importe la nourriture. Une livre de graisse est de 3500 calories, donc le gain le plus important se produit sur une longue période de temps. Évitez d'ajouter le renflement en calculant votre dépense calorique quotidienne et en mangeant ce nombre de calories ou moins chaque jour. Une formule rapide pour le maintien du poids est de multiplier votre poids corporel par 15. Par cette mesure, une femme de 140 livres a besoin d'environ 2 100 calories par jour pour maintenir son poids. Une once d'arachides contient moins de 10 pour cent de ces calories, il est donc peu probable que vous preniez du poids à moins que vous ne portiez régulièrement des légumineuses sur les légumineuses.
