Ajustez l'intensité du tapis roulant en fonction de votre forme physique.
Le tapis de course représente tout ce qui est bon et sacré dans un gymnase, mais il peut également être un objet de crainte pour les femmes qui considèrent que l’utiliser est plus compliqué que de marcher ou de courir. Beaucoup de femmes ont des flashbacks pour aller dans un nouveau gymnase, toutes habillées de vêtements de course à la mode, puis ressemblant à un idiot pressant au hasard des boutons sur une machine inconnue. Les séances d’entraînement sur tapis de course sont fondamentalement les mêmes que la marche ou la course à pied normales, mais la course en extérieur a tendance à brûler plus de calories, car les surfaces inégales signifient qu’il faut plus de temps pour parcourir la même distance.
marche
Plus vous marchez rapidement, plus vous dépensez de calories, et lorsque vous marchez sur un tapis roulant, vous n'avez pas à calculer votre vitesse depuis le temps qu'il vous fallait pour parcourir trois miles à pied. Par exemple, la clinique Mayo dit que marcher pendant une heure à 2 mph consomme des calories 204 si vous pesez des livres 160, et si vous pesez plus, vous brûlez plus. Augmenter votre vitesse à 3.5 mph élimine une autre calorie 110 au cours de cette heure. L’intensité est donc la clé de la perte de poids et de la dépense calorique à long terme.
Le jogging
Pour les filles plus en forme, faire du jogging à environ 5 mph vous apportera beaucoup plus de calories brûlées que de marcher. Aux livres 160, une heure de jogging consomme énormément de calories 600. Cela équivaut à trois beignets entiers, ce qui, avant la saison du bikini ou en hiver, peut réellement vous aider à déplacer le renflement ou à vous empêcher de grossir. L'avantage d'utiliser le tapis de course est que vous pouvez définir une vitesse qui convient à votre style de jogging - lente et constante ou par à-coups, suivie de courtes périodes d'haleine.
Course
Après quelques mois sur le tapis de course et quelques efforts, il est peut-être temps de passer à la course. Une heure à 8 km / h vous donne un déficit calorique en calories 860, ce qui est tellement bien que rien ne vaut la peine de manger ces quatre beignets pour compenser. Si passer une heure normale est trop long, vous pouvez toujours diviser le temps en sessions 20 parsemées de trucs délicats comme le yoga ou les bras avec des poids.
Les pentes
Courir dehors a ses avantages, mais cela signifie également que vous ne pouvez pas contrôler votre environnement. Si vous vivez au sommet d'une colline escarpée, la fin de votre marche ou de votre course sera toujours déprimante. Sur le tapis roulant, cependant, vous pouvez modifier le réglage de l’inclinaison en fonction de vos besoins. Par exemple, lorsque l’inclinaison du tapis roulant est réglée sur 2, courir pendant une heure à 6 mph consomme plus de calories que l’appartement. L'amplifier jusqu'à une pente de 60 augmente la différence de calories brûlées d'environ 5 de plus en calories que sans une pente. C'est presque un beignet entier.
Entraînement par intervalles
Pour ce qui est des exercices, la clinique Mayo dit que l’intensité est la clé. Si vous ne transpirez pas ou que vous avez du mal à parler en faisant de l'exercice, votre intensité est faible. Les filles qui ont du mal à courir pendant des minutes 20 consécutives, par exemple, peuvent tout de même tirer un avantage de courir fort pendant trois minutes toutes les cinq minutes de marche. De cette façon, vous bénéficiez des avantages aérobies de l'exercice de haute intensité, ainsi que de l'augmentation de votre dépense calorique globale. La plupart des tapis de course ont également des programmes d'entraînement par intervalles intégrés qui vous permettent de garder votre entraînement intéressant et imprévisible. Souvent, le tapis de course suit le mélange d'intensités et compte votre dépense calorique en même temps.
