Comprendre le jeu de jambes et les angles est presque en tête de liste pour les boxeurs.
Ils n'appellent pas la science douce la boxe sans raison. Ce que certains voient comme une compétition violente, d’autres comme de la poésie en mouvement. Si vous avez déjà suivi une formation avec un instructeur qualifié, vous savez que chaque technique ne se résume pas à ce que l’on perçoit. Pour améliorer vos compétences générales en matière de boxe, concentrez-vous sur une partie de votre entraînement sur les angles et le jeu de jambes. Les exercices d'angle vous aideront à obtenir le bon positionnement pour attaquer, défendre et contrer efficacement.
Posture et jeu de jambes
Avant de vous lancer dans les exercices d'angle plus complexes, évaluez votre posture et votre jeu de jambes de base. Le renforcement de vos fondamentaux constitue une base solide à partir de laquelle vous pouvez développer des techniques plus difficiles. L’étape la plus importante pour les débutants dans le mouvement de la boxe consiste à pousser avec le pied opposé dans la direction dans laquelle vous prévoyez de vous déplacer, tout en levant l’autre pied pour compléter votre étape. Si vous voulez avancer, poussez la plante du pied arrière vers le bas. Pour vous déplacer vers la droite, éloignez la plante du pied gauche. Vous pouvez pratiquer votre jeu de jambes en marchant dans un motif carré, en lançant un jab à chaque pas.
Exercices de glissement
Lorsque vous êtes à l'aise avec votre jeu de jambes, l'accent doit être placé sur le haut du corps. Se faire toucher n'est une expérience agréable pour personne, c'est pourquoi les exercices de glissement sont si importants pour les boxeurs. Pour vous aider à éviter les coups de poing, vous devez attacher une corde d'un coin à l'autre du cercle et vous escamoter dessous, ainsi que d'utiliser votre image miroir comme partenaire d'entraînement. Lorsque vous glissez d'un côté à l'autre devant le miroir, gardez votre moitié inférieure immobile et concentrez-vous sur les mouvements du haut du corps.
Pad Drills
Tous les exercices d'angle du monde n'apporteront pas grand chose si vous ne pouvez pas exécuter vos attaques, vos esquives et vos marqueurs avec un partenaire réel. Demandez à un entraîneur ou à un partenaire de combat de vous protéger et d’entraîner vos coups de poing, vos glissades, vos blocs, vos canards et vos marqueurs. Après chaque combinaison, vous et votre porte-pad devriez vous déplacer à un angle différent et faire face à une direction différente. Cela vous conditionnera à suivre les mouvements d'un partenaire d'entraînement lors d'une session en direct.
blessures
Vous n'avez pas besoin d'être frappé pour ressentir certains des inconvénients de l'entraînement de boxe. Une étude 2007 portant sur les cadets de West Point a révélé que la boxe était la cause de la plupart des blessures à l’épaule de toutes les activités. Les coups manqués étaient la principale cause de subluxation de l'épaule. Lorsque vous effectuez des exercices de boxe ombre ou des exercices sans sparring partner, ne mettez pas tout dans vos coups pour éviter de trop vous étendre.
