Développez des muscles plus maigres et plus forts avec le yoga Bikram.
Souvent appelé yoga chaud, Bikram Yoga vous fait passer à travers une série de poses dans une pièce chauffée. Ce n'est pas une forme de yoga où l'accent est mis sur la relaxation; il est considéré comme vigoureux et vous allez certainement transpirer. Non seulement vous brûlez des centaines de calories pendant un cours typique d'une minute 90, mais vous renforcez également vos os et étirez vos muscles.
Basics Bikram
Bikram yoga est tout sur la transpiration. Cette forme de yoga à haute intensité vous fait traverser une série de poses 26 dans une pièce chauffée à environ 105 Fahrenheit avec un pourcentage d'humidité d'environ 40. Les poses nécessitent des contractions bien contrôlées de tous vos principaux groupes musculaires. Ils suivent un ordre spécifique car ils ouvrent vos articulations, équilibrent l’alignement musculaire et améliorent la biomécanique. La contraction et la flexion de vos muscles les renforcent et les allongent. En ajoutant de la chaleur, vous augmentez l'amplitude de vos mouvements et votre fréquence cardiaque, ce qui vous fait transpirer davantage. On pense que cette transpiration accrue élimine les toxines.
Étirement des muscles
Grâce à la chaleur, Bikram yoga permet à votre corps de se détendre et d'aller plus loin que le yoga traditionnel. La chaleur déplace les articulations raides plus loin sans douleur, ce qui conduit à des muscles plus longs et plus forts. Une étude publiée dans le «Journal of Strength and Conditioning Research» dans 2012 divise les sujets 21 en deux groupes. Un groupe a pratiqué le yoga Bikram trois fois par semaine pendant huit semaines, tandis que l’autre groupe n’a fait aucun yoga. À la fin de l’étude, les adeptes du yoga Bikram ont augmenté leur force de soulevé de terre, leur souplesse au niveau des ischio-jambiers et du bas du dos, leur flexibilité de l’épaule et leur masse grasse corporelle plus que le groupe témoin.
Étirement des os
Bikram yoga vous aide à renforcer vos os en augmentant la densité minérale de vos os. Parfois, dans vos 20 ou 30, votre corps atteint sa densité osseuse maximale. Grâce à 35, votre corps commence à perdre des os plus rapidement qu'il ne peut le construire. Cela peut finalement conduire à l'ostéoporose, à une désaffection des articulations et à une diminution des mouvements du corps. Une étude publiée dans le journal de «Chinese Medicine» dans 2010 a montré que le yoga Bikram est un moyen efficace de contrer la perte osseuse. L'étude a suivi des femmes 14 qui pratiquaient le yoga Bikram au moins trois fois par semaine pendant trois ans ou plus. La densité minérale osseuse de ces femmes était meilleure comparée à celle d'autres femmes en bonne santé, d'âge et d'appartenance ethnique comparables.
Sécurité
Bien que le yoga Bikram vante de nombreux avantages, il comporte également des dangers. La chaleur n'est pas pour tout le monde. S'acclimater lentement à la température élevée en limitant votre première session à 15 minutes et augmenter progressivement jusqu'à 90. Pendant le cours, buvez des liquides. Cela signifie boire 17 à 20 onces deux heures avant le cours, fréquemment en cours de classe et 16 à 24 onces après le cours pour chaque kilo que vous avez perdu en cours. Cela peut aider à prévenir la déshydratation.
