Les exercices de jambes Pilates produisent un long regard maigre.
Enfiler une paire de talons aiguilles et un mini-short, puis être pris au dépourvu par des "gros mollets courageux", laissant certaines femmes galantes rêver d'un pantalon long. Si ce scénario vous semble familier, ne blâmez pas votre corps. C’est peut-être simplement l’activité de votre choix qui crée ce regard nerveux. Les sports comme la course à pied, le ski et l'escalade exigent de la force et de la force de la part de vos muscles, qui ont tendance à les encombrer. Cependant, les exercices de Pilates, axés à la fois sur le renforcement et l'allongement, donnent un aspect long et maigre. Si votre tendance d'entraînement actuelle produit des veaux de la taille d'une pomme, utilisez du Pilates pour apprivoiser ce volume encombrant.
Sidekicks de Pilates
Tenez-vous sur votre tapis avec vos pieds à la largeur des hanches. Engagez votre noyau en tirant vers le haut et avec vos abdominaux inférieurs.
Équilibre sur une jambe. Donnez un coup de pied sur l’autre jambe et sur le côté, avec vos orteils légèrement pointus.
Répétez l'exercice pour des répétitions allant de six à 10, en inspirant lorsque vous levez la jambe et en expirant lorsque votre jambe descend. Répétez de l'autre côté.
Exercice d'éléphant à l'aide du réformateur
Mettez-vous dans une position semblable à celle d'un chien vers le bas sur votre réformateur en vous penchant pour saisir la barre et en plantant vos pieds sur le chariot coulissant, le fond en l'air. Reposez l'arrière de vos chevilles sur les épaulières et rapprochez vos pieds de la largeur des hanches.
Alignez votre orteil central avec le centre de votre talon pour vous assurer que vos pieds ne sont pas tournés vers l'intérieur ou l'extérieur. Soulevez-vous par la voûte plantaire interne de votre pied.
Atteignez vos os de siège, ou vos os assis, de haut en bas. Rentrez-vous dans le ventre pour atteindre la longueur à l'arrière des mollets et des ischio-jambiers.
Amenez vos bras légèrement plus larges que vos épaules sur la barre. Respirez et élargissez le haut de votre dos.
Respirez et appuyez sur le chariot en arrière avec vos pieds sur environ 4 pouces. Expirez et placez votre nombril sur votre colonne vertébrale pendant que vous tirez le chariot vers le point mort.
Répétez l'exercice pour des répétitions allant de six à 10, en bougeant avec votre souffle.
Articles dont vous aurez besoin
- Tapis de yoga
- Réformateur de pilates
- Bande de résistance (optionnel)
Conseils
- Réalisez des sidekicks Pilates en position couchée sur le côté, les hanches et les épaules empilées ou debout avec une bande de résistance autour des chevilles.
- Lorsque vous utilisez le reformeur, assurez-vous que l'arrière de vos jambes et votre tronc effectuent le travail. Ne déplacez pas votre poids paresseusement sur vos bras.
Attention,
- Effectuer ces exercices avec un alignement incorrect pourrait causer des blessures. Toujours consulter un instructeur certifié Pilates avant de pratiquer pour assurer la forme appropriée.
