Relâchez vos épaules tendues en vous allongeant sur le bureau.
Pendant que vous êtes ancré à votre bureau, rêvez de ce marathon ou de cette course de boue. dans un peu de formation supplémentaire avec des étirements simples. Le magazine "Runner's World" rapporte que le nombre de femmes coureurs est en hausse chaque année - en 2012, plus de 4 millions de femmes ont parcouru des kilomètres au moins 110 jours sur 365. Ne laissez pas pencher sur un clavier et rester assis toute la journée resserrez vos muscles. Restez en forme de course supérieure en vous étirant à votre bureau.
Aide pour les ischio-jambiers
Asseyez-vous à votre bureau assez longtemps et vos fléchisseurs de la hanche raccourcissent et tendez vos ischio-jambiers. Un ischio-jambier tiré vous mettra à l'écart pour une saison, alors faites attention chaque jour pour les garder longs et souples. Préparez votre chaise de façon à ce qu'elle ne glisse pas et étendez vos jambes, en tendant vos quadriceps, pas vos genoux, pour garder les jambes droites. Fléchissez vos pieds et reposez-vous sur vos talons lorsque vous ramenez le dos droit et essayez de reposer votre torse avant sur vos cuisses. Aidez l'étirement en glissant vos mains le long de vos tibias vers vos orteils. Maintenez la position pendant 15 secondes, remettez le contrôle en place et répétez trois à cinq fois
Wing It - Bras et épaules
Travaillez vos ailes pour empêcher vos bras et vos épaules de se gripper et d'ouvrir votre poitrine pour respirer meilleur. La Clinique Mayo suggère quelques étirements de bureau que vous pouvez insérer avant les pauses café pour libérer la tension et augmenter l'énergie. Commencez par tasser votre coude d'une main, en soulevant le coude et en l'étirant sur votre poitrine tout en gardant votre torse stable. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes lorsque vous sentez que votre épaule serrée se desserre. Puis changez de côté. Ciblez les épaules et les bras en plaçant une main au centre de votre dos, juste sous votre cou. Croisez l'autre main sur votre tête pour augmenter l'étirement en poussant doucement sur votre coude plié. Faites les deux côtés. Ouvrez votre poitrine en mettant vos mains derrière votre tête et en serrant vos omoplates ensemble
Quads et mollets
Levez-vous et placez une main sur le bord de votre bureau pour l'équilibre. Prenez votre cheville droite avec votre main gauche, en la tenant derrière votre dos pendant que vous contractez vos abdominaux, rentrez votre coccyx en dessous et tenez votre dos droit. Gardez la cuisse, de la hanche au genou, parallèle à votre autre jambe pour protéger votre genou. Maintenez l'étirement pendant environ 15 secondes lorsque vous sentez la brûlure dans vos quads, puis changez de côté. Un geste furtif pour étirer les mollets est de fléchir votre pied, en gardant le talon sur le sol et vos orteils fermement appuyé contre le mur. Si vos mollets sont serrés - la complainte d'un coureur - celui-ci est difficile. Tenez-le pour seulement 10 secondes et changez de jambe.
Chaise Yoga
Donnez à votre colonne vertébrale une touche de souplesse tout en ne vous levez jamais de votre chaise. "Yoga Journal" dit que celui-ci apaisera votre dos endoloris et décongestionnera tous vos muscles du torse serrés. Déplacez-vous vers l'avant de la chaise, déplacez vos cuisses vers la droite, mais gardez votre torse face à l'avant. Inspirez et soulevez votre bras droit, puis expirez et saisissez le dos de la chaise du côté opposé avec votre main droite. Placez votre main gauche sur votre genou droit lorsque vous inspirez à nouveau et que vous sentirez votre colonne vertébrale se développer plus longtemps. Expirez et tournez à votre droite lorsque vous appuyez votre main droite contre le dossier de la chaise pour un effet de levier supplémentaire. Consciemment laisser tomber vos épaules et étendre vos poumons dans votre cage thoracique à chaque respiration. Continuez à tordre un peu plus chaque fois que vous prenez 10 à 15 respirations dans la torsion, puis changez de côté.
