S'accroupir est un excellent exercice qui exige de bien s'étirer.
Les exercices accroupis sont un moyen efficace de renforcer et de tonifier vos jambes. Cependant, il est important de s'étirer adéquatement avant votre séance d'entraînement pour un certain nombre de raisons. Tout d'abord, l'étirement aidera à prévenir les blessures. L'étirement aide également à prévenir les douleurs et améliorera votre forme accroupie. Votre dos est constitué de plusieurs muscles, qui doivent tous être étirés pour que vous vous sentiez souple et prêt à faire de l'exercice.
Allongez-vous sur le dos pour commencer à étirer le bas du dos et les jambes. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Placez vos mains sur vos cuisses, puis commencez à tirer lentement vos jambes vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 10 secondes, détendez vos muscles, puis répétez 10 fois
Passez sur votre ventre pour commencer à étirer la courbe de votre dos. Soulevez les deux jambes vers le plafond. Vous sentirez l'étirement dans votre dos ainsi que vos jambes. Répétez cette opération 10 fois.
Trouvez une table ou une surface plane et stable au niveau de la hanche pour étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche qui vont du bas du dos à l'avant de l'os de la cuisse. Asseyez-vous sur le bord de la table, puis allongez-vous sur le dos. Saisir un genou avec les deux mains et étendre l'autre jambe de sorte qu'il pend librement. Tenez la pose pendant 10 secondes, puis relâchez. Changer les jambes, puis répétez. Faites deux séries de chaque côté.
Descendez de la table et agenouillez-vous les mains et les genoux sur le sol. Arc votre dos vers le plafond que vous laissez tomber votre tête et courbez votre fond vers le sol. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Arc votre dos dans le sens inverse, tournant votre visage et courbant votre fond vers le plafond. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'étirement 10 fois
Astuce
- Lorsque le bas du dos tourne pendant la partie la plus basse du squat, c'est une indication de hanches et d'ischio-jambiers serrés. Tendez ces zones de votre corps avant l'exercice
Avertissement
- Consultez un médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.
