Les crics de saut sont un entraînement cardiovasculaire total.
Vous êtes-vous déjà trouvé à mi-course, ennuyé et pleurant? vos bras sauvagement au-dessus de votre tête? Si oui, vous appartenez probablement à la tribu unique des enfants se faisant passer pour des adultes dans la société. Heureusement pour vous, il y a un exercice qui vous donnera beaucoup d'avantages de courir tout en laissant votre enfant intérieur: sauter les jacks.
Calories brûlées
Courir à des vitesses modérées à rapides brûle plus de calories que les sauterelles. Pour une personne de 150 livres, faire des sauts vigoureux brûle environ 549 calories par heure. Ceci est comparable à courir à 5 miles par heure, qui brûle 576 calories par heure. Des courses plus rapides augmentent considérablement votre brûlure de calorie: Courir à 8 et 10 M / H brûle 918 et 1224 calories, respectivement. Bien sûr, si vous courez aussi vite, vous êtes probablement le plus cool des enfants sur le terrain de jeu et vous n'avez pas à vous soucier des choses minuscules comme les calories.
Muscle Building
faire des exercices. Ils développent une force musculaire rapide dans vos mollets, fessiers, deltoïdes, lats et gracilis (l'intérieur des cuisses) - augmentant votre capacité à faire des mouvements explosifs. La course ne cible pas le haut du corps, mais aussi les sauts. Les muscles primaires utilisés dans la course sont tous dans le bas du corps: quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et iliopsoas (fléchisseurs de la hanche). Une course lente à modérée produit des fibres musculaires lentes, qui stimulent l'endurance, tandis que le sprint produit des fibres musculaires à contraction rapide.
Impact
Bien que les jacks et la course à pied sont des activités à fort impact qui sollicitent les muscles, les articulations, les vérins peuvent être modifiés pour avoir moins d'impact. Après tout, vous êtes un enfant dans l'âme, pas dans vos genoux. Les crics de saut peuvent être effectués sur des surfaces plus douces, y compris des tapis de gymnastique ou de l'herbe. Une forme de jack jumping modifiée peut également réduire l'impact. Pour effectuer une prise de saut à faible impact, commencez avec vos pieds ensemble. Tandis que vous levez les bras, ramenez une jambe de côté tout en laissant l'autre planté. En abaissant les bras, ramenez la jambe large au centre. Répétez, en alternant les jambes avec chaque arc de bras.
Facilité et commodité
Les jacks de saut se déplacent en toute facilité et commodité en nécessitant moins d'espace et moins de temps. Ils peuvent être effectués presque n'importe où, alors que la course nécessite une piste, une route ou une piste ouverte, ou un tapis roulant. Cependant, les crics de course et de saut ne nécessitent aucun autre équipement que des vêtements et des chaussures de sport.
