Des étirements adéquats avant et après l'entraînement peuvent réduire les contractions musculaires.
Bien qu'il soit courant d'avoir des contractions musculaires après un entraînement intense ou un nouvel entraînement, il est important de se méfier des symptômes qui sont normaux par rapport à ceux qui pourraient nécessiter une visite chez le médecin. Une hydratation adéquate, la prise de vitamines et des précautions dans votre routine d'haltérophilie peuvent éviter les contractions musculaires et rendre votre entraînement aussi efficace que possible.
Quelles sont les causes musculaires à Twitch?
Les exercices intenses d'haltérophilie ou de cardio peuvent provoquer de minimes contractions musculaires ou des contractions musculaires. Ces contractions sont partiellement dues à des perturbations du flux de calcium autour des muscles; le flux de calcium contrôle les contractions musculaires au cours de l'activité quotidienne et, lorsque les muscles sont fatigués, il peut s'infiltrer dans la masse du muscle. Il s’agit d’un processus graduel, ce qui explique pourquoi une contraction peut survenir plusieurs heures après une séance d’entraînement lorsque vous êtes sédentaire.
Quand les contractions musculaires sont-elles sérieuses?
Les contractions musculaires qui ne sont pas douloureuses et les faiblesses à court terme associées à un exercice physique intense sont parfaitement normales et indiquent que votre corps réagit correctement à la tension. Les secousses peuvent également être visibles sur la peau. Si elles sont extrêmement douloureuses ou associées à de la fièvre ou à une faiblesse musculaire extrême - du genre vous empêchant de soulever votre brosse à dents -, vous devriez consulter votre médecin.
Avant de vous entraîner
Vous pouvez réduire le risque de contractions musculaires et d'autres types de symptômes post-entraînement en restant hydraté et en évitant la caféine avant et juste après l'exercice. En outre, réchauffer vos muscles avec des étirements légers préparera votre corps au stress à venir. Les pressions sur les jambes et les exercices intenses sur les triceps tels que les tractions sont des déclencheurs courants. Une multivitamine quotidienne ou une alimentation riche en calcium, en vitamines B6 et B12 peuvent également aider.
Après avoir travaillé
Si vous ressentez déjà des contractions musculaires, appliquez une légère pression sur la région ou un chiffon chaud pour apaiser le muscle. Un léger massage en appuyant sur la majeure partie du muscle peut souvent aider. Pour plus de sécurité, attendez 48 quelques heures avant de travailler à nouveau avec ce groupe de muscles. Si vos mollets sont secoués, travaillez vos bras et votre poitrine pour donner une pause à vos jambes.
