Avoir du stress au travail est une chose; épuisement - un autre. Êtes-vous à risque? Jetez un coup d'œil à ces drapeaux rouges et consultez notre guide de solutions - car la vie est suffisamment stressante.
Inscrivez-vous 1: se sentir dépassé
Les débuts de l'épuisement professionnel sont liés au stress au travail. Vous trouvez que les attentes initiales pour votre travail ou votre rôle sont irréalistes et qu'il ne reste plus que le temps de le faire. Vous travaillez plus longtemps que prévu, vous abandonnez complètement vos routines (vous ne vous souvenez plus de la dernière fois que vous êtes allé au gymnase ou vous êtes coiffé) et vous n'avez même pas le temps de vous détendre, du tout. Vous vous dites: "Je vais me détendre le week-end!"
Lorsque vous partagez vos sentiments avec des amis ou des membres de la famille, ils se détournent de vos préoccupations et vous suggèrent d'être plus reconnaissants ou de prendre simplement plus de temps pour vous-même. Des amis pourraient dire: «Ton travail est nul, tu dois en trouver un nouveau.» Tu te retrouves en train de dire: «Reste positif; ça va devenir plus facile. »Et ensuite… ça ne va pas.
Sign 2: Désenchantement
Ce signe est plus intense que le premier: vous ne vous faites pas d'illusions sur la quantité de stress que vous subissez, mais vous continuez à travailler. Vous trouvez que votre niveau d'énergie est inférieur à ce qu'il était et vos journées sont remplies de frustration, d'ennui et de confusion. Vous travaillez plus pour moins de satisfaction. Vous vous dites: «Tiens bon jusqu'au week-end; Je vais pouvoir dormir alors. "
Inscrivez-vous 3: Brownout
Vous avez complètement abandonné vos besoins en matière de relaxation, de repos adéquat et de bonne nutrition. Vous vous sentez souvent pressé et indécis, avec des sentiments négatifs intenses à l'égard de votre travail et / ou de vos clients. Votre sommeil commence à être perturbé et vous modifiez vos habitudes alimentaires. Vous essayez de faire plus pour vous sentir mieux: alcool, nourriture, shopping. Vous vous dites: "J'ai besoin de vacances, mais il y a trop de travail à faire."
Enseigne 4: Irritabilité
Vous sentez que vous n'avez aucun soutien, et vous vous retrouvez en colère et cynique. Vous vous détachez du travail et vous tombez plus malade (rhume) qu'auparavant. Vous vous dites: "J'aimerais que tout le monde me laisse tranquille."
Enseigne 5: le désespoir
Vous avez un énorme sentiment d'échec, de doute de vous et une très faible estime de soi. Vous vous dites: "Je veux juste fuir - de tout le monde et de tout."
Comment faire face
Le temps nécessaire pour gérer le stress au travail, c'est quand il commence (signe numero uno). Si vous vous identifiez à l'un de ces symptômes d'épuisement professionnel, essayez de vous sentir mieux en créant des «rituels de guérison» (ne fermez pas les yeux pour l'instant!) Qui vous permettront de vous concentrer sur autre chose. La mise en place d'habitudes alimentaires saines, de temps de repos et de temps d'exercice créera une libération naturelle Essayez de faire en sorte que ces événements se produisent à la même heure chaque jour. Il est important de mettre en place une routine plutôt que de simplement des événements aléatoires pour pouvoir équilibrer votre journée. Dans la même veine, songez à planifier des mini-vacances qui vous donneront quelque chose à espérer: des escapades de week-end ou même une foire de rue dans votre quartier peuvent vous donner un point final. En outre, affrontez le problème de front. Parlez à votre patron ou à votre responsable pour obtenir plus d'objectifs qui vous pousseront à être plus créatifs et à ajouter de la valeur à votre routine de travail. Y a-t-il un projet que vous avez toujours voulu mener? Un nouveau département que vous avez étudié? Etre pro-actif.
Si vous souffrez déjà d'épuisement professionnel complet, il est important de parler à quelqu'un, que ce soit un ami ou un conseiller. Obligez-vous à vous reposer davantage et à partir en vacances si vous le pouvez (même si cela signifie traîner chez vous et acheter des zzz!). Enfin, dites la vérité à votre employeur: vous valorisez votre travail, mais vous risquez une maladie liée au travail. Ils devraient pouvoir vous indiquer des ressources utiles.
Nestperts: Ruth Luban, MA, conseillère et consultante à Santa Monica (Californie), spécialisée dans le comportement et la santé au travail (RuthLuban.com); et Kristie Leong, MD, médecin de famille très intéressé par la prévention des maladies et la médecine alternative, qui contribue souvent à Yahoo
