L'entraînement en force sculptera vos muscles.
Vous n'êtes peut-être pas aussi capable que Rodin ou Michel-Ange en œuvres d'art sculptées, mais vous pouvez sculpter votre corps en une machine mince et maigre avec des muscles tonifiés et définis. Tout comme il existe plus d’une façon de décortiquer un chat - personne ne voudrait le faire - il existe plus d’une façon de sculpter votre corps. Trois mois d'entraînement en force ou trois mois en triathlon feront l'affaire. En plus de bien paraître, vous vous sentirez bien aussi, car les programmes de modelage présentent des avantages majeurs pour la santé.
Avantages des programmes de body-sculpting
Les programmes de modelage du corps ont des bienfaits pour la santé qui vont au-delà de l’amélioration du tonus musculaire et de l’amélioration générale. Cela est particulièrement vrai lorsque le modelage du corps est associé à une bonne alimentation et à une activité aérobique, comme le recommandent la plupart des programmes. Vous renforcez vos os, augmentez votre niveau d'énergie et votre résistance aux maladies, et réduisez vos risques de blessures. Comme l'explique MayoClinic.com, toute forme d'entraînement en force, qui est au cœur de tout programme de modelage du corps, protège vos articulations et améliore votre équilibre. Il vous aide également à gérer plus efficacement certaines maladies chroniques, telles que l'arthrite.
Programmes de modelage du corps de la semaine 12
Le principe des programmes de modelage du corps pour les femmes est simple: soulevez des poids lourds et difficiles pour gagner du muscle. Mais ne vous inquiétez pas des gros muscles. Les femmes n'ont pas suffisamment de testostérone pour augmenter leur volume; au lieu de cela, vous développerez un corps tonique et bien fait. Au cours du premier mois d'un programme de sculpture du corps typique de la semaine 12, vous vous entraînez en force quatre jours par semaine. par exemple, travailler le haut du corps le lundi et le jeudi et le bas du corps le mardi et le vendredi. L’objectif est d’effectuer huit répétitions 12 de chaque exercice, notamment des appuis au banc, des boucles d’haltères ou de haltères, des squats, des soulevés de terre, des augmentations de mollets et des crunches d’inclinaison. Le deuxième mois, vous augmenterez les poids à un point tel que vous ne pouvez faire que six à huit représentants. Le troisième mois, vous allez soulever des poids encore plus lourds qui vous mèneront à l'échec après quatre à six représentants. C'est le mois le plus difficile, mais vous constaterez également des résultats accélérés. Utiliser une bonne forme lorsque vous soulevez est essentiel.
Entraînement de triathlon à la semaine 12
Comme le note le site Web Women's Health, les triathlètes ont tendance à avoir les jambes maigres, les abdominaux plats et les bras sculptés. En effet, l'entraînement au triathlon est axé à la fois sur l'endurance et l'entraînement en résistance. La natation utilise l'eau comme élément de résistance. "L'entraînement au triathlon est très équilibré", a déclaré Leslie Mettler, entraîneure de la triathlète à Seattle. "C'est un entraînement de tout le corps." Résultat: vous allez sculpter votre corps, maigrir et fortifier votre cœur au cours du programme d'entraînement d'une semaine de 12 pour le triathlon de sprint. Les séances d’entraînement sont relativement faciles le premier mois, puis augmentent en intensité. Vous commencerez à courir quelques minutes 20 faciles, en passant d’une minute 30 à 40 facile et en nageant 25 mesurant 10 à 16 avec une pause de 20 par seconde entre les tours. Vous finirez par ajouter un entraînement par intervalles et des briques - des promenades dos à dos à vélo suivies de courses. Cela vous préparera au triathlon lui-même, lorsque vous descendez du vélo et commencez à courir sur des jambes qui ressemblent à de la gelée.
Nutrition
"Mangez propre si vous voulez maigrir", déclare ShapeFit.com dans un article sur la sculpture du corps pour la saison de plage. Traduction: Mangez sainement mais, quoi que vous fassiez, n’adoptez pas de régimes très restrictifs et ne vous affamez pas. Le programme de sculpture hebdomadaire 12 de World of Diets souligne également la nécessité d'une bonne nutrition pour atteindre vos objectifs. Concentrez-vous sur les protéines maigres, telles que le poulet ou la dinde sans peau. Limitez votre consommation de produits laitiers. Consommez beaucoup de légumes verts crus ou cuits à la vapeur. Choisissez des graisses saines telles que les avocats et l'huile d'olive. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée et surtout après les séances d’entraînement. Une boisson pour sportifs peut reconstituer les glucides et les électrolytes perdus lors d’une séance d’entraînement intense.
