La posture du lotus ouvre les hanches et les genoux.
Vos genoux sont affectés par les muscles de la jambe situés au-dessus et au-dessous de l'articulation. Par conséquent, diverses postures de yoga - position debout, assise ou à genoux - ciblent ces muscles. Les poses aident à renforcer et à étirer les muscles autour du genou et à placer le genou dans une position saine. Avant de commencer, parlez à votre médecin, surtout si vous avez déjà mal au genou. Si une certaine pose est douloureuse, arrêtez-vous ou retirez-vous de la posture.
Debout
Le yoga aide à augmenter l'amplitude de mouvement dans les genoux. Les postures de yoga debout telles que Warrior I, Warrior II et Extended Triangle renforcent les muscles qui entourent vos genoux. Votre équilibre au niveau des genoux est amélioré avec les postures Tree et Lord of the Dance. Incluez-les dans votre pratique quotidienne de yoga pour protéger votre articulation du genou délicate.
Assise
Les postures assises aident à améliorer l'amplitude de mouvement de vos genoux et de vos hanches, ce qui est bénéfique pour vos genoux. Commencez par une pose facile en concentrant votre respiration et en laissant vos genoux se détendre. Ajoutez du personnel, un coude en avant assis, des jambes croisées et un angle lié pour ouvrir les genoux et augmenter la flexibilité.
A genou
Si vous avez une gêne préexistante au genou, vous voudrez peut-être vous détendre dans les postures à genoux. Si vous ressentez plus que de la gêne musculaire, ajustez les poses pour éviter une douleur accrue. Essayez la pose Hero, mais si vous ne souhaitez pas mettre vos hanches sur vos talons, restez à genoux. D'autres postures à genoux telles que les postures de lion, de héron et de pigeon offrent un soulagement et étirent les muscles qui entourent vos genoux.
Mensonge
La position couchée sur le dessus ou le dessous protège vos genoux lorsque vous étirez l'articulation. Des postures sur le ventre telles que la pose de l'aiguille et la demi-grenouille vous placent dans une position de détente. Les positions en supination comme Reclining Twist, Relaxation et Reclining Hero sont de bonnes façons de mettre fin à votre entraînement.
