Les joueurs de tennis utilisent leurs muscles par petits coups d'énergie puissants.
L'exercice seul ne vous aidera pas à devenir un grand joueur de tennis. Etre capable de supporter beaucoup de poids ou de courir un marathon sont des signes de votre condition physique globale mais ils ne sont pas utiles sur le terrain. Les matchs de tennis se déroulent par petites phases d'action et vous devez entraîner votre corps à être rapide et à rester fort pendant de courtes périodes tout au long d'un match. Les exercices de pliométrie constituent un élément clé de la condition physique fonctionnelle qui peut vous aider à élever votre jeu au prochain niveau.
Avantages de la pliométrie
Les exercices de pliométrie aident les joueurs de tennis à développer une puissance et une vitesse explosives. Cela leur permet d'accélérer rapidement lorsqu'ils tentent de toucher une balle et d'appliquer une force soudaine lorsqu'ils frappent la balle sur le terrain. Selon une étude de la Fondation pour la recherche et l'éducation à Cincinnati Sportsmedicine, les exercices de pliométrie aident également les joueurs de tennis à décélérer pour changer de direction ou à ralentir leur élan pour frapper la balle avec précision tout en se déplaçant.
Exercices de pliométrie au bas du corps
Les exercices de saut vous aideront à développer une force explosive dans vos jambes. Vous pouvez faire des sauts d'énergie en sautant sur un banc, une boîte d'exercices ou un autre point sécurisé, puis en redescendant le plus rapidement possible vers votre point d'origine. Vous pouvez également faire des exercices de saut pour améliorer votre mouvement latéral lorsque vous vous déplacez d'un côté à l'autre sur le terrain pour renvoyer les tirs. Vous pouvez vous tenir sur le côté de la boîte ou du banc et marcher dessus et immédiatement de l’autre côté, ou vous pouvez sauter par-dessus l’obstacle et le sauter dès que vous atterrissez afin de retourner à votre position initiale.
Exercices pliométriques de base
Les exercices de médecine-ball aident les joueurs de tennis à développer leurs muscles abdominaux, qui sont essentiels aux mouvements de rotation utilisés lors des services et des coups au sol. Par exemple, les muscles abdominaux se contractent pour stabiliser la colonne vertébrale lorsqu'un joueur la rallonge en extension avant de frapper la balle pendant un service. Vous pouvez effectuer des situps en tenant un ballon de médecine derrière la tête, tenir le ballon de médecine à deux mains et imiter le mouvement des coups au sol en mettant l'accent sur la rotation du torse, ou s'accroupir et lancer un ballon de médecine en l'air avant de l'attraper.
Exercices complémentaires
Vous pouvez combiner des exercices de pliométrie avec d'autres types d'entraînement pour créer une routine qui crée une vitesse fonctionnelle et de la puissance pour le tennis. Les ascenseurs olympiques tels que le clean, le jerk et le snatch impliquent une accélération et un ralentissement rapides des muscles, imitant les mouvements de départ et d'arrêt utilisés par les joueurs de tennis lors de leurs déplacements sur le terrain. Les exercices de musculation effectués sur une jambe renforcent également la forme fonctionnelle puisque la plupart des coups de tennis sont frappés avec au moins un pied du sol.
Considérations
Les exercices pliométriques exercent une contrainte sur les muscles et les articulations. Il est important de commencer avec un faible niveau d’exercice plyométrique et d’accroître avec le temps. Commencez par des exercices de bas niveau tels que le saut à la corde avant de passer à des exercices de pliométrie plus exigeants tels que les sauts en boîte ou en profondeur. Les joueurs de tennis plus âgés ou les personnes souffrant de blessures à la jambe doivent faire preuve de prudence et consulter un médecin avant de se lancer dans des exercices de plyométrie pour les jambes.
