Une ceinture d'hydratation signifie que vous ne serez pas coincé à des arrêts d'eau bondés.
Vous n'en verrez peut-être pas bientôt sur les pistes , mais une ceinture d'hydratation peut être un accessoire indispensable quand il s'agit d'un semi-marathon. Lorsque vous portez le vôtre, vous pouvez vous hydrater chaque fois que vous en avez besoin - pas besoin de faire quelques kilomètres de plus pour boire au prochain poste de secours. Les ceintures d'hydratation portées pendant les courses peuvent toutefois être un obstacle, surtout si vous ne parvenez pas à tester le modèle en premier. Votre ceinture devrait vous aider à réussir le jour de la course, pas le drame.
Entraînez-vous
Lorsque vous vous entraînez à votre demi-marathon, portez la ceinture d'hydratation non seulement pour vos longues courses mais aussi pour les courses plus courtes. Vous devez vous habituer à ce que cela fait de courir avec la ceinture avant le jour de la course. La ceinture peut s'irriter et rebondir d'une manière agaçante et dérangeante. Concevez donc des stratégies pour atténuer ces problèmes, par exemple en portant des vêtements différents, en la serrant plus fort ou en arrangeant les bouteilles d'une manière différente. Vous pouvez trouver le port de la ceinture plus haut ou plus bas peut également le rendre plus confortable, mais vous ne voulez pas attendre le jour de la course pour le savoir.
Buvez quand soif
Les recommandations précédentes appelaient à boire copieusement pendant l'entraînement et courses pour compenser la déshydratation. Cependant, les directives de 2002 de l'International Marathon Medical Directors Association encouragent les coureurs à boire lorsqu'ils ont soif, sans dépasser 13 à 26 onces par heure. Lorsque vous utilisez votre ceinture d'hydratation, suivez ce protocole pour éviter de vous déshydrater ou de vous hydrater, ce qui peut être catastrophique le jour de la course.
Apportez seulement les essentiels
Votre ceinture d'hydratation peut contenir plusieurs poches et poches mais vous n'avez pas à les remplir tous. Mettez dans les bases, y compris les bouteilles d'eau, la nourriture énergétique, l'identification et les clés de votre voiture, si vous devez les porter. Passer les extras, tels que le brillant à lèvres et votre téléphone portable, qui ne fera que vous alourdir. Préparez un plan pour rencontrer votre famille et vos amis après la course dans un endroit pré-désigné afin de ne pas avoir à les appeler.
Considérations
Le fait de ne pas porter une ceinture d'hydratation peut vous accélérer le jour de la course. Vérifiez auprès du directeur de la course ou du site Web de la course pour voir combien de postes d'aide seront placés le long du parcours. Certaines races les ont rapprochés tous les deux milles, ce qui signifie que vous n'aurez peut-être pas à traîner votre ceinture après tout. Si vous découvrez quel type de boisson sportive sera disponible pour les coureurs le jour de la course, vous pouvez vous entraîner en utilisant cette marque.
