Le nage sur le côté exerce moins de pression sur le poignet.
Le sidestroke est le meilleur coup de natation pour la douleur au poignet. C'est un hybride de la brasse et du freestyle traditionnel. Le sidestroke conserve l'énergie et donne au nageur plus de temps pour respirer au-dessus de l'eau. Le poignet reste sous la surface de l'eau, fournissant ainsi moins de tension et de tension sur ce réseau sensible de petits os et de ligaments.
Mouvement du premier bras
Pendant le déplacement latéral, le bras principal reste toujours sous l'eau. Cela met moins de pression sur le poignet car cela ne rompt jamais la tension superficielle. Pendant la phase de puissance du déport latéral, le bras d’appoint tire l’eau comme un levier. Il est étendu directement devant le corps, paume de la main vers le bas. Le coude est plié et le bras balaie vers le bas puis vers le haut de la poitrine. Pendant la phase de récupération du sidestroke, la main principale se rapproche du visage et avance à nouveau pour une extension complète.
Mouvement du bras traînant
Le bras situé le plus près de la surface de l'eau est appelé le bras suiveur. Il s'étend sur toute la longueur du corps, paume de la main tournée vers les pieds. Pendant le déplacement latéral, le bras tiré récupère tandis que le bras conducteur se déplace et inversement. Pendant la phase de récupération, le bras tiré se rétracte jusqu'au niveau des épaules. Si vous ressentez une douleur au poignet, le bras tiré ne doit pas quitter la surface de l'eau. Pendant la phase de puissance, le poignet appuie en avant et en arrière vers les pieds, créant ainsi la force de portance principale du trait.
Kicking et vol à voile
Le sidestroke exerce moins de pression sur le poignet, car la majeure partie de votre propulsion provient des coups de pied et des glissements. Votre corps est placé parallèlement à la surface de l'eau et les ciseaux des jambes donnent un coup de pied glissant. Les genoux restent rapprochés et les orteils sont pointus. La jambe inférieure se rapproche des fesses et la jambe supérieure se plie vers l'abdomen. Ensuite, les jambes se plient pour créer la propulsion glissante du sidestroke.
Physique du Sidestroke
La natation propulse votre corps dans l'eau par une combinaison de mouvements impliquant les bras et les jambes. Les jambes battent vers l'avant et les bras tirent le corps dans un mouvement coordonné. Pendant le déplacement latéral, les mains sont principalement utilisées pour la portance plutôt que pour la propulsion. Ceci est contraire à la plupart des autres courses de natation, où l'action des bras et des mains crée la part du lion de la force de propulsion. Le mouvement latéral facilite le travail du poignet et des mains grâce au principe hydrodynamique de la résistance de la forme. La poussée latérale réduit la résistance à l'eau, car seule une petite partie du corps quitte la surface de l'eau. Cela permet au mouvement des jambes de faire la plus grande partie de la propulsion tandis que les bras et les mains se concentrent sur la création de portance.
