Une blessure au genou ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner.
Être blessé peut nuire considérablement à votre style de vie actif. Néanmoins, une fois que votre médecin vous aura donné le feu vert, vous pourrez peut-être retourner au gymnase et contourner votre blessure. Une blessure au genou signifie que vous ne pourrez pas faire grand-chose si vous faites un exercice au bas du corps et que vous devriez essayer de garder vos pieds le plus loin possible. Mais cela ne devrait pas vous empêcher de faire des exercices du tronc supérieur et de base ainsi que des exercices cardio-vasculaires limités.
Cardio
La plupart des exercices cardio concernent vos jambes. Marcher, courir, ramer et sauter sont absolument impossibles si le genou est blessé. Il existe cependant des moyens de rester en forme sans utiliser vos jambes. Le vélo haut du corps implique de pédaler avec les bras et peut vous aider à garder votre cœur, vos poumons, vos épaules et vos muscles en bonne forme - aucun mouvement du genou n'est nécessaire. Vous pouvez également vous asseoir sur le sol derrière un vélo d’exercice régulier et pédaler avec vos bras si votre salle de sport n’a pas de vélo pour le haut du corps.
Entraînement en résistance
Afin de minimiser le besoin de marcher dans votre gymnase avec des haltères et des haltères de chargement, les appareils à résistance et à câbles sont le meilleur choix lorsque vous êtes blessé. Si vous avez un partenaire d'entraînement disposé à aller chercher et à porter des poids pour vous, des exercices de musculation gratuits peuvent convenir; par exemple, les presses sur table, les presses à haltères suspendues, les boucles aux biceps haltères et les extensions des triceps en supination.
Exercices de base
Vous pouvez effectuer plusieurs exercices de base en décubitus dorsal, notamment des crunches et des situps. Selon la gravité de votre blessure au genou, vous pourrez également effectuer des planches et des planches latérales. En outre, il existe certaines machines de résistance assises que vous pouvez utiliser pour travailler votre noyau et qui n'impliquent pas vos genoux; par exemple, des craquements assis, des torsades assises et des extensions arrière assises.
Des exercices d'étirement
En mettant l'accent sur vos muscles du haut du corps lorsque votre genou est blessé, il est important de vous étirer à la fin de chaque séance d'entraînement pour éviter que vos muscles ne se contractent - un phénomène appelé raccourcissement adaptatif. Vous pouvez étirer tous les muscles du haut du corps en position assise. Par exemple, placez vos mains derrière votre tête et poussez vos coudes en arrière pour étirer les muscles de votre poitrine ou tendez la tête au-dessus de votre tête aussi haut que possible pour étirer le haut du dos.
