Tonifiez vos cuisses avec une courbure des ischio-jambiers
L'exercice de la courbure des ischio-jambiers renforce et tonifie le dos de vos cuisses. Vous améliorez également les muscles de vos jambes, de votre dos et de votre tronc en fonction de la position que vous choisissez. La courbure de la jambe est effectuée face cachée, assise ou debout pour la variété et le confort de l'exercice. Vous avez également la possibilité de changer votre niveau de résistance. Vous pouvez faire tous les exercices sur des appareils de musculation, mais vous pouvez aussi reproduire les exercices en utilisant une bande de résistance
Jambes
Le groupe musculaire des ischio-jambiers est situé sur le dos de vos cuisses. Alors que vous connaissez ce muscle par un nom, il est en fait composé de trois muscles qui travaillent ensemble. Les muscles biceps femoris, semitendinosus et semimembranosus commencent soit haut sur l'os de la jambe supérieure, soit encore plus haut sur vos os sit. Les muscles se terminent de chaque côté de la partie externe ou interne de l'os de la jambe. Parce que le groupe musculaire traverse votre articulation du genou, il se contracte lorsque vous pliez le genou et levez le pied derrière vous, ce qui est le mouvement dans un exercice de flexion des jambes
Allongé
sur le banc de la machine avec vos jambes droites derrière vous. Vous pliez les genoux et levez vos pieds, qui sont sous les patins à levier, vers l'arrière pour contracter les ischio-jambiers. Dans cette position, l'intérieur de vos cuisses et de vos mollets aide le mouvement ascendant. Sur le mouvement descendant, les fronts de vos cuisses et vos tibias contrôlent l'abaissement du poids.
Debout
Vous faites la jambe debout se courber une jambe à la fois. La résistance est située au-dessus de votre cheville. Vous pliez le genou pour lever le pied vers l'arrière pour contracter les ischio-jambiers. Pour maintenir votre équilibre et votre position verticale, votre corps se contracte, en particulier votre abdominus transversal, que vous contractez lorsque vous resserrez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Votre érecteur spinae, qui est situé sur les deux côtés de votre colonne vertébrale, se contracte pour maintenir votre posture. Vos cuisses intérieures et extérieures se resserrent lorsque vous vous balancez sur une jambe.
Assis
La machine à boucler vos jambes positionne vos jambes droites devant vous. Vos mollets reposent sur un coussinet, puis vos jambes poussent pour recourber vos pieds sous vous. Les ischio-jambiers effectuent ce mouvement. Vos pieds sont fléchis et vos orteils font face au plafond, qui contracte votre tibial antérieur ou vos tibias. Votre cœur, composé des abdominaux et du dos, se resserre pour maintenir une bonne posture et vous maintenir sur le siège lorsque vous tirez sur le poids. Vos cuisses intérieures se resserrent pour maintenir l'alignement entre vos genoux et vos hanches.
