L'entraînement de ballet renforce la force de la jambe sans ajouter de volume.
Il peut être assez fastidieux de se tenir à la barre de ballet, de battre consciencieusement les tendus et les relevés. Alors, quel est le point? Vous devez développer la force dans le bas de la jambe pour avoir plus de stabilité et un meilleur contrôle. Lorsque vous quittez la barre et que vous vous rendez au centre de la scène, vous ne pouvez vous permettre d’avoir une base de soutien faible et instable. Vous pouvez obtenir la force de mollet et de cheville dont vous avez besoin en utilisant votre temps à la barre à bon escient. Restez concentré et utilisez ces exercices de base pour tout ce qu'ils valent.
Arrivez tôt au studio et réchauffez-vous avant le début des cours. Lancez les muscles de vos mollets, de vos chevilles et de vos pieds en faisant du cabré dans le studio pendant cinq minutes. Une fois que vous avez réveillé vos jambes, passez à la barre. Eliza Gaynor Minden, auteur de "The Ballet Companion", suggère de se tenir en première position parallèle avec une balle de tennis entre les os de la cheville. Saisissez légèrement la barre et montez lentement sur les temps de relocalisation 10 à 15. C'est un excellent moyen de réchauffer vos mollets et vos chevilles et de trouver votre centre d'équilibre.
Restez alerte à la barre. Soyez conscient de la position de vos pieds, de vos chevilles et de vos jambes et de leur déplacement dans l’espace. Travailler avec soin et délibérément. Les exercices de base (plis, releves, tendus, dégagements, rond de jambe et frappes) vous permettent de vous concentrer sur votre jambe du genou vers le bas. Pensez au sol comme source de résistance. Appuyez tous vos orteils sur le sol lorsque vous balayez le pied vers l’extérieur ou que vous le tirez vers l’intérieur.
Reconnaître et agir sur les corrections de votre professeur. Quand elle signale des erreurs dans votre forme, son objectif est triple: elle veut vous aider à développer votre force, vous empêcher de prendre de mauvaises habitudes et vous protéger contre les blessures. Si elle fait remarquer que vos chevilles vont en avant ou en arrière - des erreurs courantes - prenez note et essayez d’ajuster votre alignement. Rappelez-vous constamment de garder la cheville de votre pied debout levée.
Exercez toute votre amplitude de mouvement lorsque vous pointez votre pied ou montez sur la jambe de force. Pointant le pied commence à la cheville et continue à travers la balle du pied et des orteils. Lorsque le pied est complètement pointu - ou plantaire en flexion - votre mollet est dans une position raccourcie ou contractée. Cela signifie que c'est engagé et travaille dur. Lorsque vous montez sur le talon, soulevez le plus possible les talons, sans permettre à ceux-ci de rouler vers l'avant ou l'arrière.
Évitez de trop serrer la barre ou de vous pencher vers la barre. Déplacer votre poids vers la barre signifie que vous comptez trop sur elle au lieu de laisser vos mollets et vos chevilles faire le travail. Gaynor fait remarquer que le fait de poser votre pouce sur la barre au lieu de la friser en dessous vous empêche de la saisir trop fermement.
Restez après les cours et passez plus de temps à la barre. Travaillez lentement et patiemment à travers une combinaison simple mais efficace de tendu de huit comptes. Tenez-vous avec une main sur la barre et vos pieds en première position. Tendu à l'avant, abaisser le talon à la quatrième position, pointer le pied, fléchir, pointer, fermer en première position et demi-plie. Répétez sur le côté, retour et à nouveau sur le côté. Si vous avez plus de temps, faites face à la barre et effectuez une série de relevés lents, d’échecs et de sauts en première et deuxième positions.
Articles dont vous aurez besoin
- Balle de tennis
Pointe
- L'entraînement proprioceptif ou équilibré peut augmenter la force de votre mollet et de votre cheville. Tenez-vous sur un petit coussin ou une autre surface instable, soulevez légèrement un pied du sol et fermez les yeux. Lorsque vous essayez de maintenir votre équilibre, les muscles qui stabilisent votre cheville s’efforcent de vous maintenir debout. Ajoutez au défi en vous levant sur releve.
Avertissements
- Notez les signes avant-coureurs de votre corps et ralentissez si vous vous sentez fatigué. Si vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de vous blesser.
- N'essayez pas de faire des pointes avant d'avoir la force nécessaire pour les jambes et les chevilles.
