Les boissons pour sportifs sont un moyen de reconstituer les électrolytes.
Vous n'avez peut-être pas besoin de le brancher pour le recharger, mais votre corps fonctionne toujours à l'électricité. En effet, un certain nombre de fonctions de votre corps, y compris la transmission nerveuse et le rythme cardiaque, reposent sur l'échange de particules chargées électriquement, appelées électrolytes. Le sodium et le potassium sont les électrolytes principaux de votre corps qui peuvent facilement être perdus à cause de la transpiration excessive et de la maladie. Puisque vous dépendez des électrolytes pour survivre, vous devez les remplacer lorsque vous les perdez.
Remplaçants
Lorsque vous vous engagez dans une séance d'entraînement intense, vous remarquerez peut-être que votre sueur a un goût salé. C'est parce qu'il contient des sels. Vous perdez des électrolytes dans votre transpiration, raison pour laquelle vous pouvez vous déshydrater lorsque vous transpirez à la chaleur ou après un entraînement intense. Les fabricants d'articles de sport ont publié un certain nombre d'options de remplacement d'électrolyte qui varient en fonction du type d'exercice que vous êtes. Par exemple, certaines options de remplacement d'électrolyte contiennent peu de calories. Ceux-ci incluent des comprimés d'hydratation, des capsules d'électrolyte ou certaines boissons pour sportifs. D'autres remplacements d'électrolytes peuvent contenir des calories et des électrolytes pour vous donner de l'énergie et remplacer les électrolytes perdus. Les exemples incluent les gels pour sportifs, les bonbons pour sportifs, les gommes pour sportifs et certaines boissons sportives avec calories.
Boissons de réhydratation
La transpiration n'est pas le seul moyen de perdre des électrolytes. Si vous avez vomi ou souffrez de diarrhée, vous perdez beaucoup de liquides contenant des électrolytes. Suzy Cohen, une pharmacienne écrivant sur «Tulsa World», recommande des boissons de remplacement des électrolytes, telles que Pedialyte, dans les pharmacies pour remplacer les électrolytes perdus. Cohen recommande également de boire de l'eau de coco à 100, sans sucres ajoutés. Cette source peut vous réhydrater tout en contribuant à l'équilibre électrolytique.
Sources alimentaires
Si vous préférez avoir des électrolytes à partir d'aliments entiers, c'est bien aussi. Connaître certains des aliments clés qui remplaceront les électrolytes vous aidera à prévenir les symptômes après une séance d’entraînement ou pendant une maladie. Par exemple, le sodium perdu peut être remplacé par un cornichon à l'aneth, une pincée de sel de table ou de jus de tomate, une sauce ou une soupe, selon l'American Council on Exercise. On peut remplacer le potassium en mangeant une pomme de terre avec sa peau, du yogourt nature ou une banane. Manger du flétan, des graines de citrouille ou des épinards peut aider à remplacer le magnésium. Les épinards sont également utiles pour remplacer le calcium, tout comme la consommation de produits laitiers, de chou vert, de chou frisé ou de sardines.
Symptômes de faible électrolyte
À moins que vous ne soyez un entraîneur intense, vous n'aurez probablement pas besoin de remplacer l'électrolyte chaque fois que vous commencez à faire battre votre cœur. En écoutant votre corps, vous pouvez décider quand il est temps de commencer à remplacer les électrolytes. Selon l'American Council on Exercise, les signes que vous perdez trop d'électrolytes incluent des crampes musculaires, des vertiges, des spasmes musculaires et une perte d'appétit. Ne laissez pas ces symptômes se transformer en signes plus graves de perte d’électrolytes, tels que battements de cœur irréguliers, confusion mentale et paralysie musculaire. Si tel est le cas, dirigez-vous directement vers la salle des urgences où les médecins vous aideront à vous réhydrater plus rapidement.
