Le yoga peut aider à réduire votre niveau de stress et à prévenir les nœuds musculaires.
Les nœuds musculaires peuvent être littéralement une douleur au cou. Ils peuvent également affecter d'autres problèmes courants, tels que les épaules et le bas du dos. Qu'ils soient dus au stress général de la vie quotidienne, au travail de bureau ou à la fatigue, les nœuds musculaires peuvent gêner votre style et réduire l'amplitude des mouvements. Heureusement, vous n'avez pas à souffrir inutilement. Le yoga peut aider à soulager les nœuds musculaires, à réduire le stress et à vous détendre et à favoriser la flexibilité et la mobilité.
À propos des nœuds musculaires
Les nœuds musculaires, également appelés points de déclenchement, sont de vilaines boules de tension dans les muscles qui sont habituellement douloureuses au toucher. Ils se manifestent généralement à des endroits spécifiques, par exemple votre dos et votre cou, mais ils peuvent transmettre la douleur à d'autres zones de votre corps. Par exemple, vous pourriez avoir un nœud musculaire au cou causant des maux de tête ou des contractions oculaires. Les causes des nœuds musculaires peuvent généralement être attribuées à des blessures, des chutes, une mauvaise posture, un surmenage ou un traumatisme à la naissance, explique la massothérapeute agréée Tetyana Davis dans un article du Studio Agni Yoga de Mayfield Heights, dans l'Ohio. Le stress accumulé est une autre cause fréquente de nœuds musculaires. Les athlètes professionnels et les plus aisés ont peut-être un masseur sportif à portée de main pour aider à réduire ces points problématiques, mais tout le monde n’a pas toujours le temps ni l’argent pour se faire masser. Si vous vous trouvez coincé dans les nœuds musculaires, le yoga peut être la réponse que vous cherchiez
Comment le yoga peut aider
Le yoga implique une série de poses, d'exercices de respiration et de méditation pour aider à augmenter la flexibilité, allonger les muscles et atténuer le stress mental et la tension physique. En réduisant uniquement votre niveau de stress, vous pouvez contribuer à perturber le cycle stress-douleur qui perpétue les nœuds musculaires. Et en allongeant vos fibres musculaires et en relaxant vos muscles, vous pourriez au départ réduire le risque de nœuds musculaires et empêcher leur réactivation s'ils se produisaient, explique le massothérapeute Donald W. Scheumann dans son livre "Le corps équilibré: un guide aux tissus profonds et à la thérapie neuromusculaire. " Le yoga peut vous aider à améliorer votre bien-être physique, votre équilibre mental et à promouvoir une attitude de pleine conscience qui peut vous aider à reconnaître que votre niveau de stress devient incontrôlable.
Poses suggérées
Anne Meneghetti, MD, dans un article pour My Well-Being, suggère plusieurs poses qui pourraient être bénéfiques pour la tension musculaire et la douleur à des endroits spécifiques de votre corps. Si vous ressentez des douleurs au cou et aux épaules, essayez les poses d'aigle, de vinyasa aux chats et à la vache, de sauterelles ou de poissons. Les nœuds dans les bras et la poitrine peuvent bénéficier des poses de salut vers le haut et d'ouverture de la poitrine. Des torsions et des postures telles que la sauterelle peuvent favoriser le soulagement de la tension dans votre abdomen. Le coude debout et la pose de gros orteils inclinables sont bénéfiques pour votre région dorsale, tandis que le chien orienté vers le bas et la pose à angle fermé peuvent aider à atténuer la tension et la douleur dans les jambes, les fesses et les hanches. Cependant, il est préférable de consulter un instructeur de yoga qualifié pour connaître les poses les mieux adaptées à votre condition et à vos besoins physiques spécifiques.
Considérations
Si vous débutez dans le yoga, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un programme de yoga, surtout si vous avez des conditions physiques pouvant affecter votre capacité à effectuer les poses. Des nœuds musculaires persistants et une douleur peuvent être le signe d'un désordre physique tel que la fibromyalgie. Consultez votre médecin si le yoga et les mesures d'autoassistance, telles que la réduction du stress et la relaxation, n'offrent pas de soulagement ou si vous présentez des symptômes gênants supplémentaires qui affectent votre capacité à fonctionner.
