Les pompes sont l'un des nombreux exercices de callisthénie.
La callisthénie, un autre mot pour les exercices de poids corporel, comprend les pompes, les redressements assis, les squats, les fentes et les tractions, pour n'en nommer que quelques-uns. Ces exercices peuvent être effectués pratiquement n'importe où et ne nécessitent aucun équipement spécialisé. Bien que très bénéfiques, les exercices de callisthénie ne sont pas sans inconvénients, bien que le degré d'inconvénient dépende beaucoup de vos objectifs d'entraînement et de votre niveau actuel de condition physique et de force.
Surcharge limitée
Vous pouvez ajuster la difficulté de nombreux exercices de callisthénie en bougeant les pieds, en modifiant la position de votre corps, en allongeant ou en raccourcissant les leviers, ou en travaillant un bras ou une jambe à la fois. Vous pouvez également rendre un exercice plus exigeant en effectuant un nombre croissant de répétitions. Cependant, vous pouvez éventuellement atteindre un point où vous ne pouvez plus surcharger vos muscles et l'exercice devenir moins efficace, surtout si vous vous entraînez pour une force maximale. Il n'y a pas de limite aux exercices de musculation.
Manque d'isolement
Les exercices de callisthénie sont de nature complexe. C'est-à-dire qu'ils impliquent plusieurs muscles en même temps. Les exercices composés sont jugés plus naturels et fonctionnels que les exercices d'isolation d'une seule articulation, mais les bodybuilders utilisent beaucoup d'exercices d'isolation pour renforcer leurs muscles. Étant donné que les exercices de callisthénie ciblent des groupes de muscles plutôt que des individus, ils ne constituent peut-être pas le choix idéal si vous visez une hypertrophie musculaire ou une croissance musculaire.
Problèmes pour les débutants
Les exercices pour débutants sont souvent faibles et peuvent ne pas être en mesure de réaliser un seul pushup calisthénique de base, un pullup ou un squat. Ce problème est aggravé si l’entraîneur est également en surpoids. Là où vous devez être capable de soulever votre corps lorsque vous effectuez une gymnastique suédoise, des exercices de musculation peuvent être effectués avec des poids beaucoup plus légers. Cela signifie que certains exercices de musculation peuvent être plus accessibles que la gymnastique suédoise pour certains pratiquants.
Exercices dangereux
Certains exercices de callisthénie peuvent être assez dangereux, surtout si vous ne disposez pas du conditionnement, de la flexibilité, de la coordination ou de la force nécessaires pour les exécuter correctement. Par exemple, les pompes à un bras sont beaucoup plus difficiles que les pompes régulières et essayer cet exercice pourrait entraîner des blessures. Il en va de même pour les pistolets ou les squats à une jambe, les drapeaux humains, les pompes à la planche et les élévations musculaires. Le saut d’exercices plus élémentaires à ces mouvements avancés peut s'avérer excessif pour certaines personnes, et une augmentation plus douce et plus progressive de la charge de travail est possible avec l’entraînement avec poids.
