La position d'appui tend à développer la force des bras et des épaules.
Les repose-mains sont un excellent exercice pour débutant qui aide à acquérir de la force dans une variété de zones du corps. Vous devez être physiquement capable de faire cet exercice avant de le tenter. La perfection du poirier peut être difficile. Cependant, cet exercice peut générer de nombreux avantages. Une fois que vous êtes à l'aise avec votre appui sur le poirier, vous pouvez effectuer d'autres exercices sur le poirier pour renforcer votre force.
Contre-indications
Les personnes qui ont des blessures au cou, aux épaules ou au dos ne doivent pas tenter de manipuler les repose-mains. En outre, si vous êtes enceinte ou avez vos règles, si vous avez fréquemment des maux de tête, des problèmes cardiaques ou une pression artérielle élevée, évitez de faire cet exercice. Contactez votre médecin si vous avez d'autres réserves à propos de cet exercice.
Perfectionner votre équilibre
Cet exercice de base nécessite un peu de pratique avant de pouvoir en tirer tous les avantages. Commencez par vous entraîner à l’aide d’un mur et d’un observateur. Assurez-vous de disposer de suffisamment d'espace et d'une surface douce sous vous. Deuxièmement, placez-vous face au mur de façon à être à environ quatre à cinq pieds devant lui, bras tendus au-dessus de votre tête. Troisièmement, plongez en avant en plaçant vos mains sur le sol, à la largeur des épaules. Il est important de garder les doigts ouverts pour permettre une répartition uniforme du poids. Quatrièmement, coup de pied chaque jambe au mur individuellement. Après avoir levé les deux jambes, gardez votre corps en ligne. Il peut être utile de pointer vos orteils pour rester droit. Ne vous découragez pas si vous êtes incapable de vous mettre en position. Demandez de l'aide et demandez à quelqu'un de vous localiser jusqu'à ce que vous puissiez le faire vous-même. Cela peut prendre beaucoup de pratique pour perfectionner un poirier. Au fur et à mesure que votre force et votre confort augmentent, éloignez-vous progressivement du mur pour poser un poirier autoportant.
Points de focalisation du corps
Les repose-mains peuvent renforcer de nombreuses parties du corps car ils nécessitent la coopération de plusieurs groupes de muscles. Les épaules, les bras, la poitrine et le dos s’exercent sous les poignées. Les muscles principalement utilisés dans les épaules comprennent les deltoïdes antérieurs et postérieurs. Les triceps et les biceps reçoivent également un bon entraînement, car ils aident à maintenir votre équilibre. Le muscle pectoral dans la poitrine et les latissimus dans le dos acquièrent également plus de force musculaire grâce à la pratique régulière des repose-mains. De plus, les poignées nécessitent de la force de la part de votre cœur car ces muscles agissent en tant que stabilisants.
Les bienfaits physiques
En raison des avantages physiques des repose-mains, ils sont souvent encouragés par les instructeurs de yoga et les entraîneurs de force. Des exercices réguliers à l'aide de repose-mains peuvent aider à renforcer le cerveau, les bras, la poitrine, le dos, les épaules, les jambes, la colonne vertébrale, les poumons et les poignets. Bien qu'il n'y ait pas de gain de force significatif dans le noyau, les repose-mains aident à étirer ces muscles. Lorsque votre poirier sera parfait, vous remarquerez également un meilleur sens de l’équilibre. Certaines personnes trouvent même que les repose-mains sont apaisants et donc utiles pour réduire le stress. Ils peuvent également améliorer la dépression légère.
Autres exercices de support
Une fois que vous avez maîtrisé le poirier autonome, vous pouvez continuer à utiliser cette technique pour faire d’autres exercices de poirier. Des exercices supplémentaires incluent des pompes sur le poirier, des repose-mains à un bras et la marche du poirier
