Des guidons mobiles assurent un entraînement du haut du corps.
Vous recherchiez un entraînement cardio à haute intensité et à faible impact, et vous avez lu que les appareils elliptiques ne sont qu'une chose. Ce n’est que lorsque vous arrivez à votre nouveau gymnase que vous trouverez une gamme déroutante d’appareils elliptiques. Certains ont des bras en mouvement; certains non. Le type sur une machine transpire à grandes enjambées, tandis que la femme sur la machine à côté de lui a plutôt l’air de travailler avec un vélo de sport. Comment savez-vous ce qui vous convient le mieux? Comprendre les différences peut vous aider à choisir la machine la mieux adaptée à vos objectifs, mais vous devrez au final sauter sur et l'essayer vous-même.
Front-Drive
La majorité des machines elliptiques sont à entraînement frontal, car elles sont les moins chères à fabriquer. À la différence des autres types d’elliptiques, certains d'entre eux possèdent un siège ressemblant davantage à un vélo avec un guidon mobile, ce qui permet un entraînement assis beaucoup plus intense qu'un vélo couché. Les machines à entraînement frontal ont une répartition inégale du poids, et la position du siège et de la pédale vous fait pencher en avant lorsque vous utilisez la machine, ce qui imite davantage un entraînement progressif. Les machines à entraînement frontal qui ont des pédales articulées, c'est-à-dire des pédales qui s'adaptent au mouvement et à l'angle de votre articulation, permettent un mouvement plus naturel.
Arrière
Les machines à propulsion arrière ont également une répartition inégale du poids, mais le positionnement de la pédale vous permet de vous tenir debout, réduisant ainsi les tensions du dos. Étant donné que vous n'êtes pas obligé de vous pencher en avant, vous n'avez pas besoin de vous appuyer sur les poignées pour obtenir du soutien et il sera plus facile de maintenir votre équilibre. Parce que les pédales tournent selon un mouvement elliptique - ou circulaire - plutôt que dans un mouvement pas à pas, les machines à propulsion arrière offrent un entraînement plus proche de vos mouvements naturels lorsque vous marchez ou courez.
Center-Drive
Le lecteur central est le dernier-né des appareils elliptiques, ce qui les rend, comme vous pouvez probablement vous en douter, plus chers et moins courants. Ces machines centrent votre poids et vous aident à vous tenir droit et à maintenir un alignement correct de la colonne vertébrale. Un bon alignement de la colonne vertébrale pendant l'exercice est essentiel pour prévenir les maux de dos et les blessures qui en résultent, selon un article de Schroeder Jan et Mattes Klaus de 2012, du département de mouvement humain et de formation des sciences de l'université de Hambourg.
Guidon
Les machines elliptiques peuvent avoir un guidon fixe ou un guidon mobile. Les guidons mobiles sont conçus pour que vous puissiez bouger les bras en alternance avec les jambes. Les poignées mobiles ajoutent une autre dimension à votre entraînement en travaillant le haut du corps en plus du bas du corps. Selon un article de 2006 intitulé "Research Quarterly for Exercise and Sport", l'utilisation d'un vélo elliptique avec un guidon en mouvement augmente l'absorption d'oxygène et l'effort, ce qui signifie un entraînement plus dur et plus efficace.
Rappels
Lorsque vous choisissez un appareil elliptique, tenez compte de vos besoins et de vos contraintes et choisissez celui qui vous convient. Par exemple, si vous souhaitez vous concentrer uniquement sur le bas du corps, sélectionnez-en un qui a un guidon fixe. Commencez votre entraînement avec un réglage de résistance faible, car une activité aérobique légère aidera à relâcher vos muscles. Assurez-vous de vous étirer avant et après l'entraînement et buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement. Si vous êtes nouveau sur l'elliptique, essayez seulement quelques minutes d'exercice 10 à 15 avec une faible résistance et une faible inclinaison pour commencer.
