Donnez à vos ischio-jambiers un repos avec d'autres options d'exercice.
Des douleurs musculaires peuvent survenir après un entraînement intense, surtout si vous transpirez autrement. Plutôt que de rester assis sur votre ventre jusqu'à ce que vos muscles ischio-jambiers se sentent mieux, vous pouvez faire d'autres exercices pour travailler vers le corps prêt à la plage que vous désirez. Mais si la douleur dans vos muscles ischio-jambiers est aiguë, consultez votre médecin au lieu d'essayer de faire de l'exercice.
Causes douloureuses des ischio-jambiers
Les ischio-jambiers douloureux sur lesquels vous allez traîner sont probablement le résultat de douleurs musculaires d'apparition retardée. ou DOMS. Cela se produit dans les heures 24 à 48 après un entraînement, souvent après que vous ayez essayé un nouvel exercice ou que vous ayez travaillé avec une intensité plus grande. Bien que DOMS soit inconfortable, vous pouvez toujours faire de l’exercice et vous soulager de la douleur et de la raideur. Mais vous voudrez peut-être donner à votre corps une pause par rapport à l'entraînement intense habituel et opter pour des activités plus légères ou différentes pendant que vos muscles ischio-jambiers guérissent.
Séances d'entraînement à base d'eau
La flottabilité de l'eau aide à supporter votre poids afin que vous ne mettiez pas autant de pression sur vos muscles ischio-jambiers pendant l'exercice. Brûlez cet excès de graisse et raffermissez vos muscles en nageant, en marchant dans l'eau ou en prenant un cours d'aérobic aquatique. Étant donné que l'eau réduit votre poids d'environ 90 pour cent, vous pouvez faire de l'exercice aussi longtemps que vous le faites normalement, sans stress pour vos muscles ischio-jambiers douloureux. Pour une option encore plus douce, marchez dans l’eau ou restez immobile et déplacez vos bras dans l’eau tout en gardant vos mains au vent ou en tenant vos pagaies.
Cardio ciblé sur le haut du corps
Si vos muscles ischio-jambiers vous font sentir comme si vous préférez rester assis sur vos fesses toute la journée, vous pouvez le faire tout en obtenant un entraînement cardio. Un cycle de manivelle est similaire à un vélo stationnaire, sauf que vous pédalez avec vos bras au lieu de vos jambes. La partie supérieure du corps de cet exercice vous permet de reposer complètement vos muscles ischio-jambiers tout en brûlant des calories et en travaillant pour atteindre votre objectif de perte de poids. De nombreux gymnases ont des cycles de manivelle.
Prévenir et traiter les muscles endoloris
Réchauffer vos muscles avant de faire de l'exercice peut vous aider à éviter les muscles ischio-jambiers et autres muscles raides. Marchez sur place, marchez ou pédalez lentement pendant cinq à trois minutes 10 avant de commencer à vous entraîner. Si vos muscles ischio-jambiers sont toujours douloureux après une séance d’entraînement, mettez-les en glace deux à trois fois au cours de la journée, à des minutes 15 chaque fois. Vous pouvez également soulager vos douleurs aux ischio-jambiers avec des étirements doux, tels que l’étirement de la sangle. Allongez-vous sur le dos et soulevez votre jambe droite à un angle 90 par rapport au sol. Enroulez une serviette autour de votre pied fléchi et tirez doucement les orteils vers vous. Tenez l'étirement pendant huit chefs d'accusation, puis répétez de l'autre côté.
