Une barre tonifiante vous aidera à tonifier vos muscles
Beaucoup de gens rêvent de montrer un corps tonique, mais en visitant un gymnase ou en achetant un ensemble de poids libres pour un entraînement à domicile n'est pas pratique si votre vie est agitée ou si vous avez un budget limité. Mais n'abandonnez pas pour autant vos rêves tonique; Les barres de tonification, que vous pouvez acheter en plusieurs longueurs et poids, sont juste l'outil à utiliser pour obtenir le look que vous avez longtemps désiré.
Épaules
Peu de gens ne sauteraient pas sur l'occasion de montrer leurs épaules tonique à la plage ou dans une robe sans manches, et une barre de tonification peut vous aider à atteindre cet objectif. L'exercice de ramer et relever, dans lequel vous tenez la barre d'une main avec le bras droit, parallèle au sol, est un moyen efficace de travailler vos épaules et vos triceps. Un autre moyen simple de tonifier vos épaules est de tenir la barre devant vous avec les bras tendus et de la tourner à gauche et à droite, comme si vous conduisiez une voiture.
Jambes
Exercices de musculation comme les squats et les fentes sont les moyens idéaux pour tonifier vos cuisses, et quand vous ajoutez une barre de tonification à chaque exercice, vous augmenterez la résistance et accélérerez le processus de virage. Une fente avec une barre de virage exige le même mouvement qu'une fente standard, sauf que vous tenez la barre sur vos épaules, directement derrière votre cou. Pour un squat de barre tonifiant, croisez les bras devant vous et tenez la barre devant vos épaules tout en effectuant le squat.
Bras
Pour travailler vos biceps, maintenez la barre de tonification devant vos cuisses avec un la poignée sournoise et boucle-la vers le haut comme si vous êtes curling une haltère ou deux haltères. Pour cibler vos biceps et vos triceps, tenez la barre devant vos cuisses avec une prise en pronation et pliez vos bras pour soulever la barre au niveau de la poitrine, puis soulevez vos bras pour déplacer la barre directement au-dessus de votre tête. Pliez les coudes pour abaisser la barre derrière votre tête, puis redressez vos bras pour cibler vos triceps.
Étirements et considérations
L'utilisation d'une barre de tonification peut exercer une pression sur vos muscles, il est donc important de consacrer du temps à étirement avant de commencer votre entraînement. Stretching vos principaux groupes musculaires est idéal avant toute activité vigoureuse, mais toujours se concentrer sur les zones que vous allez exercer. Utilisez l'étirement dynamique avant votre entraînement et l'étirement statique après, recommande le magazine "Shape". Un étirement dynamique simple qui cible votre poitrine et vos épaules est l'étirement du mur; Tenez-vous dos au mur et étendez votre poitrine, pliez les bras et tenez le dos de vos bras contre le mur. En les plaquant contre le mur, faites-les glisser à côté de votre torse au-dessus de votre tête et répétez cet exercice pendant 10 répétitions complètes. Avant d'adopter un nouveau schéma d'entraînement, consultez votre médecin pour vous assurer que l'entraînement vous convient.
