La correction des déséquilibres musculaires de la hanche peut vous aider à vous entraîner plus fort.
Lorsque vos hanches ne sont pas alignées, tout est plus difficile. Dans le cadre de votre cœur, vos muscles de la hanche sont en grande partie responsables de vous aider à compléter les mouvements quotidiens et les séances d'entraînement quotidiennes. Et plus vous les mettez au travail, plus vous risquez de vous blesser s'ils ne sont pas en bonne position. Mais grâce à une simple routine de renforcement du noyau qui se concentre sur ce domaine, vous pouvez corriger les déséquilibres musculaires et aider à équilibrer ces hanches pour l'action.
Commencez avec les ponts standard. Ces mouvements faciles et utiles sont l'un des plus efficaces pour corriger les déséquilibres musculaires en raison de leur capacité à renforcer les hanches et les fessiers. Allongé sur le dos sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds sur le sol, contractez vos abdos et appuyez votre bas du dos dans le plancher. Serrez vos fessiers en les soulevant du sol. Tenez pour un compte avant de revenir à la position de départ. Assurez-vous de garder votre dos droit et utilisez vos talons pour aider à pousser pendant le mouvement. Visez deux à trois séries de 15 reps.
Prenez place sur votre balle de stabilité pour une série de marches de stabilité. Engager votre noyau entier - les abdominaux, les fessiers, le dos et les hanches - équilibrer sur la balle avec les deux pieds sur le sol en face de vous, la largeur des hanches à part. Gardez-vous et la balle stable, soulevez un pied de plusieurs centimètres du sol. Abaissez-le sur le sol et répétez de l'autre côté. Le but est de garder le noyau engagé et de rester aussi immobile que possible. Répétez 10 à 15 fois sur chaque jambe et complétez deux à trois séries
Revenez au sol avec la bille de stabilité devant vous pour effectuer des flexions de jambe de balle de stabilité, qui ciblent les hanches, les fessiers et les abdominaux. Allongez-vous avec vos chevilles appuyées sur la balle, les jambes pliées à un angle de 90 degrés et les bras à vos côtés. Contractez votre noyau et soulevez vos fessiers du sol. ce sera votre position de départ. Avec vos jambes, faites rouler la balle jusqu'à ce que vos jambes soient étendues, gardant vos fessiers levés et le cœur serré. Repliez la balle dans sa position de départ et répétez 10 à 15 fois avant d'abaisser les fesses vers le sol
Reposez-vous pour les squats à jambe unique, qui non seulement agissent sur les hanches et les fessiers, mais augmentent également votre stabilité générale et l'équilibre. Debout avec vos pieds à la largeur des hanches, étendez vos bras devant vous et engagez votre cœur. Transférer votre poids sur une jambe et étendre l'autre jambe, en le soulevant à environ 2 pieds du sol. Maintenez votre équilibre, accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que le genou de votre jambe de levage soit aligné avec votre orteil. Revenez à la position debout et, en gardant votre jambe opposée élevée, répétez 10 à 15 fois avant de changer de jambe. Vise trois ensembles
Articles dont vous aurez besoin
- Chaussures de sport
- Boule de stabilité
Pointe
- La clé pour corriger les déséquilibres musculaires de la hanche est de se concentrer sur la construction de votre tronc. Prenez votre temps dans chaque exercice et concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme, en gardant votre coeur entier engagé.
Attention
- Les déséquilibres de hanche peuvent nécessiter le traitement d'un physiothérapeute. Si vous avez des douleurs ou des blessures résultant de muscles de la hanche faibles, contactez votre médecin. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
