Même les sprinteurs ne peuvent pas se permettre de lésiner sur un entraînement d'endurance aérobie.
Les athlètes participant aux épreuves de sprint d'athlétisme, qui vont des compteurs 55 à l'intérieur aux compteurs 400 à l'extérieur, ont une exigence claire et essentielle: la vitesse du pied à toute vitesse. Cependant, ce n’est pas la seule chose dont vous avez besoin pour atteindre votre potentiel dans ces épreuves, en particulier si vous vous penchez vers les longs sprints. Un certain degré de conditionnement de base est essentiel, et vous pouvez y parvenir en utilisant divers entraînements de course à pied axés sur l'endurance.
Course de pré-saison
Les deux ou trois mois précédant la saison de compétition, c'est-à-dire les mois d'hiver pour les amateurs de pistes en extérieur et la chute des aspirants en salle, sont parfaits pour travailler à la fois sur le conditionnement et sur la vitesse. L'entraîneur de sprint international Jimson Lee de Speed Endurance suggère aux sprinteurs d'effectuer des courses matinales de miles 2 plusieurs fois par semaine au cours de cette phase, ainsi que des courses faciles de quelques minutes 25 à 30 le week-end pour les athlètes chevronnés et des répétitions plus rapides sur l'herbe jusqu'à 1,000. mètres de long pendant la semaine.
Longues répétitions
Mike Holloway, qui a entraîné divers sprinters au plus haut niveau du programme de l'université de Floride, recommande plusieurs exercices de répétition pour conditionner les sprinters en pré-saison et en début de saison. Il s'agit notamment des compteurs 6 x 600, 6 x 300, des compteurs 500-400-300-200-100 et de diverses autres permutations. Celles-ci doivent être effectuées à un rythme proche de la normale et entrecoupées de cinq à dix minutes 10 de jogging lent. Lorsqu'un jogging facile à la minute 10 est ajouté au début et à la fin d'une telle session, ce qui est en surface une séance de vitesse revêt également le caractère d'un parcours de fond, même s'il se fait à un rythme très varié.
Fonction adaptée à la forme
Une façon souvent discrète dont les courses de distance peuvent aider les spécialistes du sprint est que les courses prolongées aident les athlètes à perfectionner leur sens du rythme et les encouragent, sans qu’ils aient à y penser de manière consciente, à adopter la forme de course la plus efficace compte tenu de leurs performances. biomécanique personnelle. Un coureur qui devient plus efficace à des rythmes plus modestes tend également vers une forme plus économique à sa vitesse maximale grâce au renforcement neuromusculaire inhérent à la répétition d'un nombre suffisant de mouvements physiques.
Relever le défi
Les surdistances sont essentielles au succès dans les sprints. Mais certains sont meilleurs que d'autres en termes de capacité à accélérer le sprinter. Si vous vivez dans une région montagneuse, inclure beaucoup de montées dans vos courses de distance est une façon merveilleuse d'intégrer un peu de force dans votre entraînement sans utiliser de poids, car lorsque vous montez une côte, vous recrutez vos "muscles de sprint" - les muscles fessiers. et les veaux en particulier - dans une bien plus grande mesure que lorsque vous courez sur un terrain plat.
Voici un exemple d’entraînement à essayer: six à huit montées de mètres 100 à 200 en montée, à un rythme rapide, mais pas tout, au beau milieu d’une course par ailleurs facile, deux fois par semaine en pré-saison ou en début de saison compétitive.
