Laissez vos épaules au moins 24 heures de temps de récupération après avoir appuyé sur les épaules
Comme son nom l'indique, la presse épaule les épaules, en particulier les épaules. deltoïdes. Cependant, cet exercice classique ne se limite pas à un groupe musculaire; il engage de nombreux muscles secondaires comme synergistes et stabilisants. Parce que vous pouvez effectuer des pressions d'épaule debout ou assis avec des haltères, haltères ou une machine, certaines variations de cet exercice travaillent des groupes musculaires secondaires que les autres variations ne le font pas.
Épaules
Toutes les variantes courantes de la presse épaule - haltère, les variétés d'haltères et de machines, à la fois assis et debout, ciblent les deltoïdes antérieur, postérieur et médial. Ces muscles constituent la majeure partie de la partie arrondie de l'épaule. Le mouvement ascendant de la presse à épaule contracte également les trapèzes moyen et inférieur, en utilisant les pièges supérieurs pour aider à stabiliser le mouvement. Les presses à épaulement travaillent également la coiffe des rotateurs et le petit muscle sus-épineux de l'omoplate comme muscles secondaires.
Bras
Sous toutes ses formes communes, l'épaule appuie sur le triceps brachial, le muscle postérieur du bras. - en tant que synergiste, ou un muscle qui aide les autres muscles à accomplir un mouvement. Plus précisément, les presses d'épaule travaillent la longue tête des triceps à trois têtes. Cette partie du muscle repose sur le côté du bras, s'étendant de juste en dessous de l'épaule au milieu du biceps.
Autres Muscles
Les exercices de pression de l'épaule engagent les muscles inférieurs du serratus antérieur, les muscles de la cage thoracique supérieure, en synergie. Les variétés courantes debout et assises de la presse à épaulement utilisent également les élévateurs scapulaires - les muscles qui couvrent les côtés et l'arrière du cou - comme stabilisateurs. Les stabilisateurs se contractent pendant l'exercice pour aider le corps à maintenir une certaine posture.
Variations
Alors que l'épaule épaule toujours les épaules, les presses d'épaules et les épaules des machines engagent les rhomboïdes supérieurs comme muscles secondaires. Ces variations agissent également sur le latissimus dorsi du milieu du dos, qui s'étend de l'aisselle à la colonne vertébrale. Les variétés debout de la presse à épaulement aident à tonifier les obliques, les muscles situés de chaque côté du torse, et à travailler les érecteurs spinaux, un muscle qui va du bas du cou au bas du dos. Les presses à haltères et à haltères ont tendance à travailler le rectus et l'abdomen transversal - ou abs - plus dur que les presses à épaule.
