Votre ratio détermine votre type de corps
Tout d'abord, il est temps d'abandonner le mot «parfait». Un tour de taille sain et beau pour vous est différent de celui des autres. Cela dit, le rapport entre la hanche et la taille indique les schémas de répartition des graisses et un milieu plus grand signifie que vous êtes plus susceptible de contracter certaines maladies. Esthétiquement, le rapport taille-hanches «idéal» d'une femme est de 0,70 - mais la génétique peut ne pas permettre cela pour vous, et beaucoup de belles femmes ne se conforment pas à ce moule. Pour réduire votre taille et construire vos hanches, vous devez perdre du gras partout et gonfler vos fessiers et vos muscles fléchisseurs de la hanche.
Votre forme
Trouvez votre ratio en divisant votre tour de taille par votre tour de hanche. Pour les femmes, un score supérieur à 0,8 signifie que vous êtes une forme de pomme, tandis qu'un score inférieur signifie que vous êtes une poire. Les pommes ont tendance à déposer de la graisse dans la région moyenne, tandis que les poires emmagasinent la graisse dans les hanches et les cuisses. Les pommes peuvent être plus à risque de diabète et de maladie cardiaque, qui sont toutes deux liées à l'excès de graisse du ventre. Heureusement pour les pommes, cependant, il est plus facile de perdre du poids dans l'abdomen que dans le bas du corps.
Régime
Mince ce tour de taille avec une alimentation saine. L'apport calorique a plus d'incidence sur la perte de graisse que tout autre facteur, et la Mayo Clinic recommande de limiter la consommation à 1 200 calories ou moins pour perdre du poids. Si vous pesez plus de 250 livres, vous en aurez besoin de plus. Chargez des fruits et des légumes riches en fibres, des protéines maigres comme des blancs d'œufs et du fromage cottage, des pains et des pâtes de grains entiers et de petites quantités de gras provenant de plantes.
Exercice
Le cardio règle la perte de graisse, accélérez ainsi la brûlure en faisant du jogging, du vélo, de la natation ou d'autres activités aérobiques. Effectuez ces 300 minutes par semaine pour de meilleurs résultats. Vous avez également besoin d'entraînement de force pour tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les hanches, les abdominaux, le dos, la poitrine et les bras. Soulever des poids, utiliser un câble ou un ballon d'exercice, ou effectuer des exercices de poids corporel comme des craquements, des redressements assis et des pompes. Pour augmenter la masse musculaire dans vos hanches, concentrez-vous sur les squats, les fentes et les step-ups. Effectuez deux séries de 12 répétitions pour chaque exercice, et ajoutez des poids pour plus de résistance.
Détente
Pour les femmes, un tour de taille de 35 pouces ou plus signifie un taux élevé de graisse viscérale qui s'accumule autour des organes abdominaux et est liée à une foule de problèmes de santé. L'anxiété contribue à cette graisse viscérale en déclenchant la production de l'hormone de stress cortisol, qui favorise le stockage des graisses autour du milieu. Combattez le monstre du stress en participant au yoga ou à la méditation ou en effectuant des exercices de respiration. Et cherchez des façons d'éliminer les sources d'anxiété de votre vie - votre tour de taille vous en sera reconnaissant.
