Le jogging vous rend plus mince et plus heureux.
Vous savez que faire du jogging est un bon exercice, mais qu'est-ce que cela fait exactement pour votre corps? En tant qu'exercice cardiovasculaire, le jogging améliore la capacité aérobique. De plus, l'activité vigoureuse vous permet de réduire votre temps d'entraînement - les Centres de prévention et de contrôle des maladies recommandent de 75 à 150 minutes par semaine de cardio intense comme le jogging - mais si vous choisissez des exercices moins intenses comme la marche ou le cyclisme décontracté, 150 à 300 minutes par semaine.
Avantages aérobiques
Pour la santé cardiaque, le jogging est difficile à battre. Le jogging pousse votre cœur et vos poumons à travailler temporairement plus dur pour distribuer l'oxygène dans tout votre corps. À long terme, ces organes vitaux deviendront plus forts. Un cœur plus fort nécessite moins de battements pour pomper le sang, et donc votre fréquence cardiaque au repos va chuter. Un rythme cardiaque plus lent réduit le risque d'athérosclérose et de maladie cardiaque, selon la Harvard Medical School. De plus, vos vaisseaux sanguins deviendront plus larges pour transporter plus d'oxygène et éliminer plus de déchets, tels que le dioxyde de carbone, des muscles. Le jogging aide également à maintenir des niveaux sains de cholestérol, réduisant encore le risque de maladie cardiaque. Vous aurez également plus d'endurance lors des événements sportifs et des activités de tous les jours.
Brûler des calories
Brûler des calories pour aider à garder la graisse corporelle à distance. À un rythme tranquille de 5 mph, une femme de 155 livres déchiquette environ 600 calories par heure. Accélérer le rythme à 6 mph, et la même femme fond près de 750 calories. Il faut un déficit de 3500 calories pour brûler une livre de graisse, alors combinez le jogging avec un régime réduit en calories pour une stratégie de perte de poids garantie.
Amélioration de l'humeur
Le jogging peut aussi vous rendre plus heureux. Selon MayoClinic.com, l'exercice soulève les esprits de trois façons: en libérant des endorphines et des neurotransmetteurs améliorant l'humeur, en abaissant les substances chimiques induisant la tristesse dans le système immunitaire et en élevant la température interne pour une sensation calmante. L'activité physique est assez puissante pour conjurer les symptômes de la dépression clinique et de l'anxiété, et même si vous n'en souffrez pas, vous aurez un regain de confiance en vous ainsi que la distraction des ennuis quotidiens.
Renforcement osseux
Le jogging est un exercice à fort impact, ce qui est une bonne nouvelle pour vos os. L'impact amène votre corps à développer une densité osseuse qui peut aider à prévenir l'ostéoporose avec l'âge. Cependant, un impact élevé peut être négatif en cas de blessures - trop de jogging trop tôt met trop de pression sur les articulations et les muscles, causant potentiellement des blessures. Facilité dans une routine de jogging: Incorporez des joggings de 30 à 60 secondes entre deux ou trois minutes de marche. Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
