Faites attention lorsque vous faites des escaliers un outil de fitness.
Monter les escaliers peut ne pas sembler si génial lorsque vous essayez de nettoyer une maison encombrée ou que vous vous traînez pour vous rendre au travail. Mais emprunter les escaliers est un conseil de remise en forme séculaire qui présente de sérieux avantages. Que vous preniez les escaliers de votre immeuble consciemment ou montiez les escaliers au gymnase, vous bénéficiez de nombreux avantages en termes de cardio, de force et de souplesse. Bien sûr, vous pouvez aussi enfin ranger le linge - un bonus!
Avantages cardiovasculaires
Lorsque vous ne faites pas assez d'exercice, votre cœur doit travailler plus fort pour pomper du sang oxygéné dans tout votre corps. Comme tout muscle de votre corps, il a besoin d'exercice pour rester en forme et en bonne santé. Prendre les escaliers ou utiliser une machine à monter les escaliers contribue à élever votre fréquence cardiaque, ce qui en fait une activité cardio. Faire des escaliers une habitude peut contribuer à un coeur en meilleure santé, ce qui signifie que vous aurez l'endurance nécessaire pour faire plus que simplement aller en haut des escaliers tout en réduisant votre risque de maladie cardiovasculaire.
Musculation
Les exercices de poids corporel sont parmi les mouvements les plus efficaces pour tonifier vos muscles. Mettez un pied sur une marche et vous remarquerez que vous êtes dans une position semblable à une fente. Lorsque vous poussez chaque jambe pour continuer à grimper, vous portez du poids sur chaque jambe, ce qui aide à renforcer les fessiers et les cuisses pendant que vous vous dirigez à l'étage. Des points supplémentaires si vous transportez une brassée de linge ou une pile de fichiers pour plus de "résistance".
Perte de poids
Bien que vous ne devriez pas vous attendre à perdre du poids en 10 simplement parce que vous avez remplacé l'ascenseur par l'ascenseur, il brûlera des calories. Et puisque vous perdez du poids en brûlant plus de calories que vous n'en consommez, monter des escaliers peut contribuer à un programme de perte de poids sain. De plus, cela pourrait permettre de prendre de meilleures décisions en matière de santé tout au long de la journée. Prenez les escaliers et vous vous retrouverez peut-être à choisir la salade plutôt que de conduire à la maison ou à faire du vélo ou à la maison - tous ces petits choix peuvent contribuer à un mode de vie plus sain et à une perte de poids par-dessus tout.
Conseils
En plus de simplement prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, vous pouvez ajouter des fentes pendant que vous montez - accrochez-vous simplement à la rampe. Bien que cela prenne plus de calories pour monter les escaliers, descendre des escaliers fait travailler différents groupes de muscles et constitue toujours un exercice précieux. Vous pourriez vous retrouver à bout de souffle au début. Si cela se produit, faites une pause et montez à nouveau. Au fil du temps, vous constaterez que vous avez plus d’endurance et que vous êtes un champion total des montées d’escaliers.
